糖尿病遵循4個運動原則！

糖友運動要講究方法。運動既出汗，又不會感覺疲勞不舒服。科學運動，循序漸進，才能起到事半功倍效果。

1、飯後1小時

騎行、跳繩、慢跑等，但是，最好在飯後1個小時以後開始。有的人，吃過晚飯馬上運動，出現腹痛癥狀，由於食物還在胃裡消化，這時做運動會導致腸胃消化梗阻，引發腹痛。

2、30分鐘以上

糖友每次運動時間太短，起不到幫助病情恢復。運動時間太久，又容易疲勞，甚至出現低血糖。有氧運動前30分鐘，人體消耗的是糖原，30分鐘以後，人體開始消耗脂肪。所以，建議糖友進行有氧運動，應在30分鐘以上，有助於消耗脂肪。

3、一周4天

降低和穩定血糖，最好的方法就是運動。運動時間太短，起不到穩定血糖作用。建議一周4天要做運動，運動量以循序漸進為主，糖友一周最少要休息1-2天。

4、心率170減年齡

糖友在運動時，測心率以170減去年齡，作為自己的運動心率。當糖友運動時，心率在100次上下，只是中等運動強度，不能起到很好效果。

比如，30歲糖友，170-30=140次/分鐘；40歲糖友，170-40=130次/分鐘；50歲糖友，170-50=120次/分鐘。運動過程中，自測脈搏，控制在170減去年齡后的脈搏數範圍。數據比預期低，表示沒有達標。高出太多，說明運動過量，應自行調節。