說人話，健身訓練不正確補水會導致肌肉力量下降？

健身訓練中有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼在健身訓練中如何補水呢？

1.補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。

進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

2.補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

3.水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛鍊出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

【本文由「一塊大腹肌」發布，2017年12月29日】