世界公認硬拉的五大好處，你最愛哪點？

提到硬拉這個動作，許多人一直對它有著誤解，認為是這個動作是傷腰的利器，但是在鍛煉中，它對身體的刺激幾乎沒有動作可以替代，一個非常簡潔有力的硬拉動作，幾乎能夠同時訓練到上半身到下半身，所以如果你也健身，千萬不要輕視這個動作。

從健身的角度來說，硬拉重點鍛煉的身體部位是腿部、下背部、上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應，能夠促進你全身肌肉的增長。無論你的健身目的是增肌、減脂，還是增強腰部力量、提高運動成績等，都可以在你的訓練計劃中加入硬拉，硬拉都有助你減去脂肪或者改善肌肉質量。

既然硬拉是健身的利器，那它的好處都到底都有什麼呢？現在都來統統的告訴你！

第一點：硬拉可以增加雄性激素

硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少！

第二點：女士想豐滿翹臀可以練硬拉

硬拉是一個刺激臀部肌肉非常好的動作，臀大肌主要功能是髖伸展，而硬拉的動作也主要是髖關節的屈伸動作，它對臀大肌的刺激更多，所以硬拉是女性翹臀的必練動作！

第三點：硬拉具有很好的減肥效果

一個硬拉動作可以能夠刺激身體多個部位的肌肉，屬於全身型的複合訓練，簡單的動作動用了全身這麼多部位的肌肉，消耗的熱量也就可想而知了！硬拉訓練可以促進自身的肌肉生長，增加基礎代謝量，可以加加速身體內的血液循環，對臀部和腿部的塑型有著非常好的效果！

第四點：硬拉可以鍛煉不同肌群的協同能力

所謂多關節的運動，是指不同關節周圍肌肉的協同配合來完成的動作。若經常做單關節的健身訓練，很容易造成自身運動協調性變差的問題，而硬拉是屬於複合型訓練，可以鍛煉你身體的協調性和肌肉的協同能力，讓你身體的協調能力訓練的更好！

第五點：硬拉加快增肌速度

想要哪個部位的肌肉變大，就練習相應的部位，許多朋友們都有這種類似的想法，雖然的確是練習目標肌群才能達到相應部位的增肌效果，但對於硬拉這種大重量的複合動作，除了練習下肢力量，還對全身肌肉的增長都很有幫助，硬拉不僅能提高身體的睾酮水平，還同時能促進身體的食物吸收和同化作用，多做硬拉訓練，對胸肌、手臂等其它部位的肌肉增長同樣有很大的作用。

所以說想讓健身訓練的效果更好，練好硬拉還是很關鍵的，許多朋友們都害怕硬拉會對腰部造成傷害，但只要你能正確的掌握好重量和動作要領，它不但不會傷腰，還能強化腰部力量，提升全身的訓練水平！

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