讓生理期不再成為磨人的「小妖精」

月經期間該怎麼吃？大多數的女性因為上班、就學，實在沒有太多的時間去照料，加上她們的營養不於匱乏，似乎也沒有吃補的必要，就算要遵循古法也要看個人的體質是否合適。

雖然不用刻意的吃補，但也是需要適度的照顧，特別是較易出現經期前症候群、或是經痛、經血量較多者，很多女性在年輕時可能不太在乎這一點，可是隨著年齡的增長可能會出現總總身體不適的現象，如：經期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應，若是知道這些現象都是可以預防的，而且還可以展現年輕有光澤的外貌，相信女性朋友們一定會細心的呵護每一次的經期。

適當多吃些溫補食物

中醫認為，雪得熱則行，得寒則滯。月經期間，飲食應該多燒熱，或者溫熱后食用最佳，溫補的食物可幫助活血痛經，減輕經期的不舒適感。尤其是在冬天可多吃些羊肉、牛肉、雞肉等溫補食物，生薑紅糖水也是不錯的選擇。

多吃含鐵豐富又利於吸收的食物

一般婦女每次月經的失血量是30—100毫升，每毫升含0.5毫克，也即每次月經要損失15—50毫克。而鐵是人體必需的微量元素之一，它參與血紅蛋白的合成，幫助人體恢復正常運作。月經期間應多補一些富含鐵質又容易被人體吸收的食物，如魚、各種動物肝臟、蛋黃等都是不錯的選擇。另外肉類雖然含鐵量也較高，但屬於高脂肪食物，不易吸收，還會影響維生素和礦物質的流失，不宜多吃。

多吃富含維生素的食物

維生素C有助於幫助鐵的吸收，促進血液循環。因此在月經期間應多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜。補充微量元素，還能增強人體的抵抗力，減輕經期易疲勞的狀態。

多吃些潤腸通便的食物

月經期易出現大便乾結不通，以致引起盆腔和下半身充血，人體會有腰肢酸痛、腹部發脹等不適感，所以在經期應多吃些潤腸通便的食物。

多吃富含鐵質的食物

月經期間，女性體內的血鈣會迅速降低，時常造成子宮壁的肌肉痙攣，造成痛經，青春期少女更加嚴重。因此加強經期鈣質的攝入就顯得尤為重要。豆腐、黃豆、等豆類和牛奶、魚類、排骨等含有豐富的鈣質食物，都是不錯的選擇。

忌吃寒性食物

螃蟹、田螺等屬於寒性食物，梨、香蕉、柿子、西瓜、柚、橙子等亦屬良性，這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火等功效，在平時食用，有益於身體，但在月經期食用，易使血管收縮，血液凝滯，從而引起經血瘀阻、排泄不暢和痛經等問題。

忌吃辛辣類型等刺激性食物

在月經期間食用辛辣刺激性食物，容易使盆骨充血甚至發炎，從而導致痛經、經血過多等症。所以像咖啡、麻辣火鍋、辣椒之類的刺激性食品還是不要碰為妙。肉桂、花椒、丁香、胡椒等作料也要盡量避免。

‍盡量少喝碳酸性飲料

這類飲料會影響鈣質的吸收，而且其中含有的碳酸鹽碰到鐵質，會產生化學變化，使鐵質變得不易被人體吸收。另外，碳酸飲料還會降低消化能力，控制食慾，容易使人產生疲倦，經期還是不喝碳酸飲料為宜。