優雅女人最愛的體式，從內而外打造氣質身材

小密語錄：靈動的身體，只有與瑜伽結合，那才是完美。

愛美是每一個女生的天性，走在任何的角落，都希望自己是自身帶著很多的光環，那麼今天小編就帶來了瑜伽妹子，看看她是怎麼做到從內而外自信有美麗。你還在等什麼，我們趕緊來學習吧。

阿彌陀佛的姿勢，但是腿部發生了完全的變化，在這個時候需要腳尖支撐整個身體，雙腿合併在一起，做成打坐的姿勢。保持5分鐘左右，可以鍛煉到自己的大腿。同時，可以治療駝背。背挺直啦，人也有精神啦。

雙手支撐在地面上，腿部往起小八字展開繞過自己的手臂，真箇上半身做出往前伸的姿勢。在做這個動作的時候，需要保持手臂重心的平穩。在這個時候，臀部也得到了很好的鍛煉。

人筆直的站立在地面上，這個時候需要腿部做出弓子部，手臂直直的伸直。在練習的過程中，你可以配合轉腰的動作。這樣效果會更好，同時，可以讓自己身體更加的舒適與健康。

彎腰的這個瑜伽動作是萬萬不能少的。那麼今天小編就把彎腰注意的事項給大家說明一下，需要在你們鍛煉的過程中可以避免

1、 在彎腰之前需要做大量的練習，腰部的鍛煉是必不可少的。

2、 彎腰的姿勢有很多種，在彎下去的時候，手臂往後抱住自己頭，這個時候腿部需要發生變化，那就是膝蓋處彎曲，往前腳尖到達自己的頭部。根據自己的情況進行選擇不同的姿勢。

3、 在做的過程中，一定不要緊張。擁有良好的心態。

4、 如果剛開始，你直接彎不下去的話，這個時候可以睡在地面上，從地面上慢慢的彎起來，這樣難度比較的小。

雙人的瑜伽練習，完美的組合使瑜伽在練習的過程中，更加的有神韻。一人在下，用自己的左手和右腿支撐著上面的人，同時上面這個人，身體直直的豎立起來，右腿往前弓子部，左腿往後拉直。在整個過程中，完美的組合。可以鍛煉到不同的部位，同時也讓自己成為瑜伽達人。

雙人瑜伽的練習需要多組的動作。那麼在這個時候，下面一個人需要上半身直直的倒在瑜伽墊上，雙腿八字展開往上，上面的一個人這個時候雙腿馬步才在另外一個人的小腿內側，手臂往前半屈。瑜伽就是需要這個的鍛煉，兩個人一起鍛煉，才能取得更好的效果。

與第五個動作一樣，在這個時候上面這個人手臂發生一定的改變。直直的伸直。這樣可以保持平衡。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡.