禪一老師教授少林「文八段錦」功法練習(珍貴又實用)
少林寺僧人們的修行需要健康的身體做基礎,「身體不行,修行也不好提高」。在參禪和練武的基礎上,僧人們摸索出了很多養生功法,形成了獨特的禪醫文化。今天為大家介紹的就是「少林文八段錦」。
少林文八段錦又稱為坐式八段錦、床上八段錦,目前流傳不止一個版本,本文介紹的是少林寺醫藥研究中心負責人禪一推廣的版本。(僅供各位實修參考。)
(少林寺醫藥研究中心負責人:禪一)
口訣及各式功效
閉目冥心坐,握固靜思神;
——練好它,降血壓,護心腦,不失眠。
叩齒三十六,兩手抱崑崙;
——練好它,調脾胃,健骨骼,美容顏。
左右鳴天鼓,二十四度聞;
——練好它,專治耳鳴耳聾聽不清。
微搖撼天柱,赤龍攪水渾;
——練好它,吃得香,降血糖。
閉氣搓手熱,背摩后精門;
——練好它,祛風濕,壯腎陽,人精神。
左右軲轆轉,兩腳放舒伸;
——練好它,肩周炎不再痛,養護脊柱益胃腸。
叉手雙托虛,低頭攀足頻;
——練好它,腰背疼痛一掃光,美膚不便秘。
河車搬運迄,發火遍燒身。
——練好它,趕走前列腺炎,長智慧,人不老。
(文八段錦的各式圖示)
第一式
閉目冥心坐,握固靜思神
適用癥狀:
高血壓病、肺結核、心臟病、癌症、失眠、神經衰弱、頭痛、神經官能症、憂鬱症、焦慮症、注意力短缺、小兒多動症等。
動作操作:
盤腿而坐,採用跏趺坐式,正頭豎頸,松肩虛腋,腰脊正直,兩手喔固(屈大拇指於4指下,或大指掐無名指根部,其餘4指齊收於手心),置於小腹前的大腿根部,閉上眼睛,逐漸將心中的雜念消除掉。
注意坐的時候要豎起脊梁,腰不可軟弱,身體不要依靠任何東西。要求靜坐3—5分鐘。也可以單獨抽出來練習,如果用來治療某種疾病,要求時間每日不能少於2小時。
養生功效:
消除緊張治失眠
疏通腦部血循環,鎖住水分人精神
改善壞脾氣,降血壓
保養肝臟助排毒
第二式
叩齒三十六,兩手抱崑崙
適用癥狀:
適用於牙周疾病、口臭、腎虛、脾胃虛弱、耳鳴、失眠、頭暈、感冒、頸椎病、脊源性心臟病、脂溢性皮炎、脫髮、纏綿難愈的高血壓病、低血壓病等。
動作操作:
手抱崑崙,牙齒輕叩36下,口水增多時即咽下,謂之「吞津」。
接著將兩手交叉,自身體前方緩緩上起,經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處,手抱枕骨向前用力,使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。
同時進行十幾次呼吸,呼吸要求慢細勻長,不宜有聲。
養生功效:
健腎補腦強骨胳
健脾益胃吃得香
聰耳明目美容顏
第三式
左右鳴天鼓,二十四度聞
適用癥狀:
適用於耳鳴、耳聾、內耳疾病、腎虛、失眠、眩暈、注意力不集中、神經衰弱等。
動作操作:
接上式放開後頸項部叉開的雙手,移兩手掌控耳。
以兩手掩住雙耳,兩手的食指相對,貼於兩側的玉枕穴上,隨即將食指搭於中指的指背上,然後將食指滑下,以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴,使兩耳有咚咚之聲,如擊鼓之聲。
左右各24下,兩手同彈,共48聲。
養生功效:
耳鳴耳聾都不見
延緩衰老防中風
靈活手指防痴獃
第四式
微搖撼天柱,赤龍攪水渾
適用癥狀:
適用於頸椎病、眼睛昏花、消化不良、腎虛等。
動作操作:
微擺天柱是使頭部略低,使頭部肌肉保持相對緊張,以左右「頭角」的勁,將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
練功當中會產生大量的津液,先用口腔進行鼓漱36次,然後分3口咽下,觀想它進入到了臍輪這個地方。
養生功效:
延年益壽潤毛髮
促進消化吃得香
防癌症,降血糖
第五式
閉氣搓手熱,背摩后精門
適用癥狀:
適用於腰酸腰痛、尿頻、遺尿、尿失禁等,亦可用於腎虛陽痿、早泄、性功能障礙、遺精以及腰肌勞損等。
動作操作:
以鼻吸氣,然後屏住氣,用兩掌相搓擦極熱,一面徐徐呼氣從鼻出,一面分兩手摩精門(后腰兩邊軟處腎俞穴)上下搓擦36次。
提示:初練者,可能一次閉氣不能摩精門不到36次,不必強忍,逐步增加即可。本招式至少要在飯後半小時進行。高血壓病、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化等患者需謹慎做本招式。
養生功效:
補腎壯陽,前列腺不肥大
人精神,不疲勞
緩解風濕疼痛,延緩大腦衰老
第六式
左右軲轆轉,兩腳放舒伸
適用癥狀:
適用於肩周炎、肩肘關節骨折後遺症、網球肘、胃腸炎、慢性氣管炎、感冒等。
動作操作:
屈彎兩手,先以左手連肩,圓轉36次,就像轎車一樣,右手和左手相同。這就是單轉軲轆法。
左右軲轆法是接上式,兩腳自然向身體前面平伸,兩手自腰部順勢伸直移向前方,手指分開,稍作屈曲,雙手自脅部向上划弧如車輪形,像搖軲轆那樣自後向前做數次運動,隨後再按相反的方向,向前向後作數次環形運動。
養生功效:
趕走肩周炎
緩解肌肉攣痛,預防脊柱疾患
按摩臟腑,治胃炎
第七式
叉手雙托虛,低頭攀足頻
適用癥狀:
適用於免疫力低下、頸椎病、胸椎小關節紊亂、肩周炎、高血壓病、耳鳴耳聾、偏頭痛、便秘、中風後遺症、呃逆、精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等。
動作操作:
接上式,放開所盤兩腿,平伸向前,兩手指相叉,反掌向上於頭頂,用力上托,就好像很重的石頭在手上托著,腰身也用力上聳。手托上1次,放下,安手於頭頂,再托上。共9次。
稍作停頓,鬆開交叉的雙手,隨即做彎腰攀足的動作,用雙手攀兩足的湧泉穴,注意兩膝關節不要彎曲。
如此鍛煉12次,收足盤坐,收手握固。
養生功效:
去除頸、肩、背、腰痛
排毒養顏,不便秘
男科婦科病一掃光
第八式
河車搬運迄,發火遍燒身
適用癥狀:
手足冰涼、免疫力低下、感冒、心臟與腦供血不足、脊柱疾患、男女科疾患等。
動作操作:
用舌頭攪動口腔,等到津液滿口以後,再鼓漱36次,分3口咽下,重複3次,共計9次咽下口中津液。
然後心想臍下丹田中,似有熱氣如火,閉氣如忍大便狀,將熱氣運至穀道,即大便處,升上腰間,背脊後頸,腦後頭頂止。又閉氣,從額上兩太陽穴、耳根前、兩面頰、降至喉下、心窩肚臍下丹田止。
這樣的動作就是為了打通督脈,每日子時后午時前操作,堅持下來不間斷,就會達到祛除疾病,強健身體的作用。
養生功效:
抗菌消炎,尿頻、尿痛都不見
精力充沛,人聰明
以上為少林文八段錦的練法詳解,少林禪醫的養生理論博大精深,有很多即能調整身心,又能解決內心的煩惱和魔障的方法。
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