想練出令人羨慕的胸大肌？教你4個鍛煉動作，燃爆你的胸大肌

我相信，很多的健身新手在健身房中鍛煉的時候，他們都會羨慕胸肌鍛煉得不錯的人，他們的身材都是非常棒的，並且肌肉的線條讓人看起來感覺非常不錯。

於是很多新手健身者就會很想的去鍛鍊出這個樣的身材，讓自己的胸肌可以迅速的得到生長。然後在鍛煉時就不斷的加重量，然後動作的準確度逐漸發生偏離，導致最後在練習中很可能會從出現受傷的情況。

還有一些是他們沒有掌握好鍛煉的動作，使得最後胸肌鍛鍊出來並沒有別人的那種美感，因為他們練習得並不對稱，太急於求成了。

在練習中並不能控制好鍛煉的姿勢，導致你兩邊胸肌在鍛煉時發力不均勻，這樣最後你的胸肌生長就可能是兩邊不對稱了。

所以，我們在針對我們胸肌進行鍛煉時，不要讓自己盲目的練習，你的每一次鍛煉正確與錯誤對於肌肉的生長影響是非常大的。

我們只有在鍛煉中保持正確的鍛煉姿勢和態度，這樣你才可以練出令人羨慕的胸大肌，在這裡，我會教給大家4個鍛煉動作，它們可以助你燃爆胸大肌。

一、啞鈴推舉

在鍛煉的時候首先讓身體平躺到凳子上，背部挺直起來，胸部展開，雙手各推舉一隻啞鈴。在練習時要讓胸部得到足夠的伸展，這樣胸大肌才可以得到足夠的刺激。

鍛煉的動作姿勢要到位，推舉上去時要讓注意力集中在你的胸部，而不是你的手臂上，回放時也要讓動作下放到起始位置再推起，不要出現鍛煉距離不夠的錯誤。

二、龍門架飛鳥

在練習時把凳子調整到龍門架的中間，然後把兩邊的拉手調節到適當的位置。

鍛煉時讓身體躺倒凳子上，雙手握住握把，然後進行一個飛鳥動作的鍛煉，在練習時肘部注意不是鎖定的，保持一個稍微的彎曲弧度。

鍛煉時速度不要過快，保持一個均衡的鍛煉節奏。這個動作可以很好的刺激到你的胸大肌並且對於你的胸肌縫有很好的鍛煉幫助。

三、器械胸肌鍛煉

在練習時你要用到專門的胸肌鍛煉器械，練習時坐到器械上，雙手握住器械推手。在練習時推起的角度要準確，要讓你的胸部能感受到足夠的伸縮鍛煉感。

鍛煉動作回放的時候注意不要讓器械完全的放下，你在鍛煉的過程中要始終保持胸肌的緊繃，手臂要始終發力控制著，在要完全放下時再進行下一次的推舉。

四、雙杠臂屈伸

這個動作可以很有效的刺激鍛煉到我們的胸大肌，並且對於胸肌的下部分有很好的鍛煉成效。

這個動作在練習時你不用用到別的輔助器械，只要讓自己雙手支撐在雙杠上就可以了，這個動作是借用你的重量在進行鍛煉。

在練習時可以讓自己雙腳交叉放在一起，這樣可以讓你身體稍微的前傾，可以讓胸部接受到更好的刺激效果。

鍛煉量建議:每個動作3組，每組鍛煉10~12次。

如果覺得自己可以很容易的完成這些鍛煉組數，你可以讓自己根據身體的情況再去修正這些鍛煉量。