婦產科醫生：新媽媽坐月子要注五「最」，抓住改善體質黃金恢復期

生孩子，是女人一生之中最重要的事情。女人集畢生的精力把財錢集中於衣著打扮上，卻往往忽略了最需要她們投資的一項工作，那就是月子。月子里要最注意什麼問題呢？

俗話說，「坐月子」是一個女人重生的機會。其言可見，「月子」的份量。自古以來，我國就有產後坐月子的習俗。但是，隨著現代快節奏的生活、兩地婚姻的增多、雙方父母遠離子女的比例逐漸加大，不是女性忽視了坐月子，現在，坐月子，要科學、要專業、要精細。

其「最」一：最講究月子里產婦的膳食。

產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。

產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養」的老說法是不科學的。雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃四五個雞蛋就足矣了。產婦還要多吃一些蔬菜。

據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。

其「最」二:最講究的是月子日常生活護理

1:會陰清潔

A、每4小時更換一次衛生巾，每日換內褲；

B、每次如廁之後清理會陰部：用煮沸的開水冷卻至40度左右，倒入沖洗器內，採用坐姿，由前往後沖洗。沖洗完畢後用衛生紙從前往後輕拍會陰傷口，吸干水分之後換上乾淨的衛生巾；

2睡姿

會陰側切的產婦要注意觀察刀口，同時在術後幾天採取側切對側的卧位姿勢為佳；

3刷牙

刷牙時要注意用溫開水並採取豎刷法，餐后可用溫水或漱口水漱口；

4洗澡/洗頭

A、順產產後24內就可以洗頭、洗澡；如果接受不了，在產後3天以內洗澡洗頭都是完全可以的；

B、剖腹產術后，如果在第二天能自己下床，那洗臉、洗頭也是可以的；至於洗澡要看我們用的傷口的縫合材料，一般來說剖腹產術后七天也是可以洗澡的；

5會陰傷口護理

A、會陰側切的傷口一般會在4-5天後拆線，拆線以後多吃蔬菜，避免做下蹲的動作；

B、坐的時候中心側向傷口對側，以免擠壓到傷口，也不要過度地開展大腿，以免扯到傷口。

其「最」三：運動的最佳時機

剖腹產媽媽

術后6小時內，應平卧、禁食；

6小時后，可側卧、翻身；

術后第2-3天可適當下床活動；

傷口不感疼痛時，可嘗試做一些產後健身操；

運動時間、運動量可根據體力逐漸增加。

順產媽媽

產後6-12小時 可起床活動。

1周后 可以去戶外散步活動，不要劇烈活動。

其「最」四:最精心於「漂亮媽媽」

由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

生完孩子后肚子的皮膚會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液循環，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，減重12金，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦

其「最」五:產後心裡調節最重要

保持心情愉快，多發現生活中美好、有趣的事物。

另外，跟小孩一起睡眠是重點，很多媽媽就是不適應新的睡眠習慣。新生兒一天睡眠的睡眠時間基本上在二十小時以上，但並不是一直睡，而是睡一兩個小時就醒來哭鬧一下，要吃東西，要排便。吃完后又睡一兩個小時，把大人建立起來八個小時睡眠時間完全打亂。有時媽媽休息不好，心情也跟著煩躁、鬱悶。既然寶寶只能連續睡兩個小時，媽媽就跟寶寶一起睡，他睡你睡他醒你醒，慢慢把睡眠調整好，心情估計也會逐漸好起來。

再有，丈夫必須跟妻子好好溝通，生寶寶不是媽媽一個人的事情，是全家的事情，丈夫要盡量理解，主動幫助照顧寶寶。

最後，媽媽也要適當給心情「放假」。孩子出生后，媽媽所有的注意力都在孩子身上，整天對著小孩，特別是新手媽媽，很多事都不會做，和寶寶還沒有「磨合」好，長久下來可能多少都會有消極想法，這個時候需要及時調試心情，請家人幫忙照顧小孩，放鬆一下，哪怕是一兩個小時，把時間完全留給自己，避免負面情緒越積越多。