血和鐵元素分不開，多吃這2類食物才能補血！

據不完全統計

女性每次月經的流血量約75毫升左右

一名女性的月經期按30年計算

一生的總出血量約為27000毫升（不包括分娩出血）

這相當於5.5個體重60公斤的人

體內的全部血液量。

不是覺得女生矯情，動不動就成翻本「林黛玉」

跟頭「血牛」一樣

每個月定時放血

能不虛嗎？

失血過多，就需要補血

而血和鐵是分不開的

如果鐵元素不足會影響血紅蛋白的合成，進而演變成為缺鐵性貧血。

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哪些表現說明身體缺鐵了？

只要攝入鐵不足，都算缺鐵。但缺鐵只有進展到缺鐵性貧血時，才會表現出癥狀。缺鐵是最為常見的營養缺乏症，是導致貧血的主要因素。

缺鐵的癥狀包括：

乏力；

皮膚和指甲蒼白；

虛弱；

眩暈；

頭痛；

舌炎。

四類人最容易缺鐵：

孕期或哺乳期女性； 大於6個月的幼兒；青春期女孩；月經量大的育齡女性

吃什麼最補鐵？

① 動物性食物是最佳選擇

人體對動物性食物中的鐵的吸收率是植物源食物中的2-3倍，也就是說動物性食物更利於身體補鐵。

以下是最好的幾種膳食鐵來源：

瘦牛肉、火雞、雞肉、豬瘦肉、魚肉。

② 植物性食物也能夠查漏補缺

雖然人體對植物中的鐵吸收率較低，但是聊勝於無，而且植物性食物有助於增加維生素C的攝入，從而可以增加人體對鐵的吸收。

以下是幾種較好的植物鐵來源：

豆類，包括斑豆、芸豆、大豆和扁豆；

深綠色蔬菜，例如菠菜；

鐵強化早餐穀物；

全穀物麵包和鐵強化麵包。

女性的貧血，氣血不足、淤血 ……

都會引發宮寒癥狀，表現為各種月經不調！

每個月是不是總有那麼幾天，痛的懷疑人生~

PS：中醫所說的「宮」概念和西醫有著很大的差別，「宮」是指「胞宮」，它不單指的女子的「子宮」這一個器官，而是包括女性內生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等，可以理解為女性的整個生殖系統。

葯膳+按摩，暖宮小訣竅

①葯膳：蓮藕排骨湯

對付血瘀，關鍵是要避免焦慮和勞累，做好保暖，可常喝一些活血化淤的葯膳。

► 將500克蓮藕、500克排骨和5克紅花一起煲湯，吃肉喝湯，不過經期和孕期不宜進補。

②規律作息，養腎氣

保持規律作息，中醫認為子午覺很重要，「腎主藏精，開竅於耳」。

►如果你經常熬夜，難免腎氣虧虛，你不妨經常按摩耳朵：用兩手分別輕捏雙耳的耳垂，搓摩至發紅髮熱；再揪住耳垂往下拉，然後放手讓耳垂彈回。

早晚各進行一次，每次30～50下，方法簡單，只要你能堅持，絕對能養腎氣，生殖系統也會跟著變得強壯起來。