【饞寶寶100天減脂計劃第二天】如何搭配三餐比例？

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俗話說」七分吃,三分練」說明如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起形體上的變化，這是個攝入和消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常飲食不僅要少油少鹽，三餐熱量攝入比例也要合理。

如果你當天有運動安排，建議比例為3:4:3,如果今天沒有運動安排建議比例4:4:2，大部分人群一般運動時間都安排在晚上。以我今天的最佳熱量1200大卡為例，今天有運動安排所以早中晚的熱量應該為360大卡：480大卡 ：360大卡。

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【早餐】是一天生活的開啟，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。

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【午餐】午餐要吃飽，重點在全面。對於減重者來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。

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【晚餐】晚餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，也可推薦代餐，進食量不宜超過八成飽；睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

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【加餐】除三餐外，額外補充一點，關於加餐，加餐可保持旺盛的新陳代謝、幫助控制正餐進食量、保證營養均衡充足以及提高效率等，一般情況，可以在早午餐、午晚餐之間各進行一次加餐。上午加餐可以安排在10：00~11：00之間，下午加餐可以安排在15：00~16：00之間。每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。

合理安排三餐及加餐比例，能加速我們身體代謝，提升減重效果。有減肥需求的寶寶們關注饞寶寶享瘦吧，在評論區留言「我要一起來享瘦」，我會私信一對一指導，趕快行動起來吧，饞寶寶享瘦吧讓你享瘦一生！