減肥減肥降低新陳代謝的罪魁禍首！難怪你瘦得這麼吃力！

瘦身的辦法形形色色，

可不少人的瘦身速度與努力不成正比，

效果總是差強人意。

你因而苦惱而傷心落淚，

卻不知到底是哪個環節出了問題！

終究是什麼導致瘦得這麼慢？

在瘦身之前，

你該好好檢查一下自己的「新陳代謝」。

新陳代謝率緩慢，

可能再拼盡全力也是得不償失。

什麼是

新陳代謝？

提到瘦身，總會提及到「新陳代謝」這個詞，那新陳代謝終究是什麼呢？它是指人體從外界環境中吸取的養分物質轉變為本身物質，同時將本身原有的物質轉變為廢物排出到環境中的不斷更新的進程。

新陳代謝

怎麼影響瘦身？

新陳代謝決定了身體通過食物堅持正常機能時焚燒熱量的速度。它就比如身體里的小發動機，每時每刻都在焚燒熱量，新陳代謝慢，耗費的熱量天然就少，瘦身也就愈加困難。

別讓這些壞習慣影響代謝，

讓瘦身難上加難！

有人會以為新陳代謝的速率是基因決定的，無法改動。錯！實際上，新陳代謝徹底由你的生活習慣說了算。有些壞習慣會下降新陳代謝速度，無形中增加了瘦身的難度，快來看看你有沒有中招，奇妙防止，才幹讓瘦身之路愈加順利！

不吃早餐

不少人為了早上能多睡幾分鐘，挑選不吃早餐。而經過一整晚的睡覺，早上醒來身體各機能都還處於歇息狀況中，是代謝最緩慢的時分，這時一頓豐厚健康的早餐可以影響新陳代謝上升。但如果不及時彌補能量和養分素，會使身體代謝繼續低迷。所以，早餐關於堅持新陳代謝水平相當重要，不只要吃，還要吃得豐厚、均衡。

飲食太「精密」

這兒的「精密」是指大米、麵食等細糧，還有麵包、餅乾、糕點等精加工食物，長時刻食用會令身體缺少膳食纖維和鉀、鋅、鐵微量元素，然後影響人體代謝，增加長胖的幾率。主食偶爾可以用燕麥、紫薯、玉米等粗糧替代，促進消化，進步代謝水平。平常的小零食可以多吃富含膳食纖維的生果，協助腸胃活動，同樣能堅持較高的代謝水平。

只吃素

許多瘦身的小夥伴以為素食低熱量又養分豐厚，靠它們填飽肚子就能瘦。其實回絕肉類會使身體缺少蛋白質和鐵元素，而它們本身具有參加脂肪、維生素和其它微量元素代謝的效果，缺失則會下降人體的新陳代謝，阻止瘦身的腳步。確保每餐葷素調配、飲食養分均衡，才幹堅持較高的代謝水平，利於瘦身。

不吃主食

主食中含有很多的碳水化合物，許多人為了操控熱量把主食省去。而事實上，主食是供給身體能量的首要來歷，不吃會形成熱量缺口過大，進而下降新陳代謝。另外，主食中除了含有碳水化合物，還含有能進步新陳代謝的B族維生素。所以，主食必定不能少，尤其是正在瘦身的你。

飲食不規則

不少上班族因作業繁忙，下午兩三點才吃上中飯，晚飯拖到八九點，甚至變成夜宵，常常飢一頓飽一頓，打亂腸胃消化的生物鐘，當人長時刻處於飢餓狀況時，新陳代謝會主動減緩以保存更多的能量來堅持生命活動。所以依據胃排空時刻，最好確保兩餐的間隔時刻為4-6小時，準時吃飯。

不愛喝水

人體的新陳代謝需求水分來堅持，每人每天應飲用1500-1700毫升的水（7-8杯），而許多人感覺到口渴才想起來要喝水，這樣會影響新陳代謝。有數據顯現，每喝500毫升的水，會讓新陳代謝在10分鐘內加速30%，並在30-40分鐘後到達頂峰，想要加速新陳代謝瘦更快，就留意足量飲水。

不留意補鈣

鈣元素可以堅持體內酸鹼平衡，在人體新陳代謝中起著重要的效果。身體缺少鈣質會影響體內多種酶的活動，進而減慢代謝速度。所以想要堅持較高的代謝水平，留意日常對牛奶、青豆、芸豆等富含鈣元素食物的攝入吧。

久坐不動

久坐不動成為現在大部分上班族、學生黨、懶癌患者的通病，它會使肌肉活動根本處於停滯狀況，進而讓新陳代謝急劇減慢，導致熱量耗費削減，脂肪都堆積鄙人半身。主張每隔45分鐘起身活動一下，做些簡略的拉伸運動。

睡覺不足

睡覺不足或許睡覺質量差，其實很容易導致淋巴循環受阻，新陳代謝紊亂，排出體內廢物和毒素的才能也會下降。主張每天晚上最好在11點前入睡，並確保7-8小時的高質量睡覺。

喜愛吹空調

天冷了，大部分人都喜愛在室內待著吹空調，每天長時刻在穩定適合溫度的環境中，人體的新陳代謝會變低，再加上運動量隨之削減，熱量耗費變低，增加肥壯的可能。少吹空調吧，多使用慢跑、跳繩等有氧運動進步身體溫度，更有利於身體的新陳代謝。

想要在冰冷的冬天堅持修長的身段，

必定要遠離這10大壞習慣，

堅持較高的新陳代謝水平，

才幹為瘦身加速度！

營養享瘦，減重不減健康！很簡單，百度搜索營養師《陳衛宜》教你具體方法！