頸椎病和腰椎病日益年輕化？學學這4步康復操吧，保護頸椎和腰椎

越來越多的人會發現，隨著社會的發展，頸椎病和腰椎病越來越高發、越來越普遍，也越來越折磨人。

智能手機的普及、長期久坐的工作一族等，加速著辦公室一族、司機一族、甚至學生一族的頸椎和腰椎出現問題。

養生君也是經歷了2件事，才發現原來頸椎病和腰椎病兇猛來襲的事實。

親身經歷的2個案例

1.今年我的大伯，父親的親哥哥。因為腰痛的十分厲害，找我幫他扎針和推拿。

後面通過腰椎核磁檢查發現，腰椎間盤脫出，壓迫了神經，必須要進行手術。

2.我自己帶的學生，因為時常脖子痛，找我諮詢疾病的診斷和解決方法。

最後通過CT發現，這位年僅18歲的姑娘，竟然有數個頸椎小關節出現關節紊亂。

有著5年整脊經驗的針灸科醫生，給她整脊后發現，18歲的她，其頸椎退變程度竟然和30歲的女白領一樣！

腰椎病和頸椎病最怕就是拖延治療

因此，我從這2件事總結了一些經驗：頸椎病和腰椎病逐漸高發，已經逐漸侵蝕我們的年輕一代，所以骨科教材才講，頸椎病和腰椎病好發於20-40的青壯年。

其次，中國很多的中老年人，不重視保健養生，而是一味的忍受疼痛，也是因為老一代的老人們確實能吃苦。

但糟糕的是，其中一部分人逐漸小病拖大，甚至拖到即便手術，也很難恢復的程度。比如我大伯那樣，已經壓迫神經，即便手術，雙下肢的功能也需要通過幾年的康復鍛煉，才可能恢復過來。

4點康復運動，幫助大家早期緩解腰、頸椎病的不適

1.臉部運動

將嘴巴最大限度一張一合，帶動全臉的肌肉運動，進行有節奏的運動，每次持續50次，約3分鐘。

臉部的運動可以加速血液循環，延緩各個組織器官老化，同時保持頭腦清醒。

2.頸椎康復

因大多數是長期低頭看手機，才會導致頸椎的退化從而出現病變。以脖子仰頭3分鐘，后順時針轉頸2分鐘，在逆時針2分鐘。

每日工作回家后，一定要熱敷頸部的肌肉，

頸椎病不僅是一種長期的物理學病變，也與頸部肌肉過度勞損有關。

風池穴：每次熱敷20分鐘或者艾灸10分鐘。

3.五官運動

雙眼遠眺窗外，眼睛用力眨眼。即便是過了18歲，不注意用眼，依然會導致視力下降。

雙手捂住耳朵，每次用手指彈耳朵10-20次，按摩頭頂百會穴10分鐘。

穴位的按摩，重在疏通穴位所經過的經絡，刺激全身的血流循環，勞損的肌肉和椎體自然會緩解。

4.腰肌鍛煉

長期工作久坐的人群，一定要定期去按摩腰部肌肉。

腰部肌肉的勞損，會加速腰椎退變，加速腰椎間盤突出症等疾病的發病，從而出現腰痛、腿麻，下肢酸脹，乏力等情況。

如果如同我大伯那樣，壓迫神經，很可能會到導致下肢癱瘓，即便手術，也很難恢復。

方法：按摩腰部穴位腎俞穴 ，每次10分鐘。

平卧於床上，用腰部力量，將腰部頂起，但只允許腰部發力而手臂、腿等都不能發力，靠腰部的力量去頂起腰腹部。

好處在於，平日都是彎腰工作，該動作是呈反向伸直腰，可以對抗彎腰過多導致的腰椎病，同時緩解腰部肌肉勞損。

尾聲

養生君熱衷於各種疾病的防治，特別是科普早期預防知識。

腰椎病和頸椎病，治療流程往往是患者不舒服，先貼膏藥，口服中成藥，痛的受不了，再用強效的西藥，手法牽引，到最後忍耐不了，就行手術治療。

因此，切莫小病拖大，多注意自身信號。原創不易，您的支持是我的繼續創作的動力，如有疑問，可以留言，一定儘力解答。