深蹲下蹲時，膝蓋要不要超過腳尖，網友們已經吵翻了天

可能大部分人會認為臀部是女性健身的關鍵部位，其實，鍛煉臀部不僅為了更好的身材，也是身體核心部位的關鍵地帶。

臀部肌群包括了臀大肌、臀中肌、肱四頭肌、肱二頭肌和小腿肌群，通過訓練給予他們強有力的刺激，可以幫助我們高效燃脂，同時刺激內分泌。

而在我們的訓練中，或多或少的會有臀部肌群的參與，例如在健身房中常見的深蹲動作。

深蹲動作主要鍛煉了我們的臀部肌肉和腿部肌肉，為我們的身材起到了減脂塑形的功效。

今天我們就來為大家介紹深蹲訓練的一些常見知識，幫助大家更好地鍛煉自己的臀部肌肉。

首先運動前的熱身是必不可少的，深蹲的熱身可以利用彈力帶來完成，將彈力帶綁在雙腿膝蓋之間，扣住腰部，抬起臀部，膝蓋保持微微彎曲，彈力帶綁在膝蓋處向左向右走感受彈力帶的拉伸，對下半身肌肉進行熱身。

而在深蹲動作中，膝蓋要不要超過腳尖是大部分人想要知道的事情，其實，在不同訓練中我們有著不同的選擇。

健身深蹲主要目的是刺激臀部肌群，大腿蹲到基本與地面平行即可，下蹲幅度不大，建議大家膝蓋不要超過腳尖，因為膝蓋超過腳尖，膝蓋承受的壓力會更大，容易造成膝關節損傷，而膝蓋不過腳尖，屁股會自覺往後坐，對臀部的刺激也會更強。

而舉重深蹲和奧林匹克深蹲中，大腿蹲下幅度大，基本已經貼合小腿了，膝蓋勢必會超過腳尖。

如果你想要練出翹臀，還不粗腿的話，那麼就減少膝關節的受力，下蹲時別讓膝蓋超過腳尖吧。