蛋白粉只是補充蛋白質的途徑之一，也是最簡單的蛋白質來源。

但是想要增肌只有蛋白粉是遠遠不夠的，平時的飲食搭配也是很有重要的。

一，注意對熱量的補充

想要增肌就要保證熱量攝入大於輸出，但吃的多和少並不代表什麼，對於增肌的人群，最好的食物結構就是:高蛋白高碳水低油脂。
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二，注意進食時間

​增肌增重的人群，一天三頓肯定不行，至少是4～6頓餐。這個條件很多愛好者都是很難做到，但也是不得不做，​平均每隔2～3個小時就要吃一頓，每頓不需要吃過飽，只需要保證全天身體能量充足即可。​

具體怎麼吃呢​

如果你是吃貨，可以選擇把最喜歡吃的作為早餐。

建議:麵包，雞蛋，香蕉，豆漿

午餐:午餐是正餐，高蛋白高碳水是必須的，200克的牛肉，加上至少150克的碳水，加上適量的蔬菜​

建議:牛肉，米飯，蔬菜

加餐:加餐是為了維持身體的代謝能力，及時的熱量補充，主要以雞蛋，蔬菜和水果為主。​

建議:雞蛋，堅果，蔬菜，水果
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晚餐:晚餐的碳水建議以粗糧為主，高纖維且容易消化。

建議:玉米，雞蛋，蔬菜，雞胸肉

如果是訓練日，在訓練後半個小時再補充一杯蛋白粉和一片全麥麵包。如果訓練強度大，時間長，還需要額外補充一些碳水。