冰敷還是熱敷——主要矛盾和次要矛盾

從我開始跑步，到現在這十幾年間，大大小小的傷也受了不少，扭了腳、傷了膝蓋、扯了筋、拉了胯……欣慰的是，所受的傷花樣翻新，沒有重複的，犯的都是創新的錯誤，至少證明，我還是吃一塹長一智的，沒有重複摔跟頭、沒在錯誤的道路上重蹈覆轍。既然該犯的錯誤都犯過了，看起來就像打完補丁的操作系統，能夠相對安生地持續一段日子了（這句話聽上去怎麼是酸酸的？）

曾經困擾過我的一個問題就是：冰敷和熱敷，都是敷，都是幫助恢復，如何選擇？

教科書上籠統地說24小時之內冰敷，24小時之外熱敷。也有頭三天冰敷后三天熱敷等等，只有方法，卻沒有告訴思路，作為一個講究效率和效果時間緊任務重的理科生，我發現了冰敷熱敷選擇的內在邏輯——對待受傷的主要矛盾和次要矛盾問題。

人是恆溫動物，肉體（好邪惡的一個詞）要在一個相對穩定的溫度範圍，才能發揮最優的效率。受傷后的修復也是一樣，細胞的修復有它最佳溫度和方式。所有冰敷、熱敷手段都是為了讓傷勢減輕，儘快復原。

讓我用場景的語言來描述，請使用你的想象力。剛受傷，身體會「非常拚命地修復」——血液循環加快，新陳代謝加速，溫度升高，甚至產生炎症反應，毛細血管在超負荷下破裂，傷口處腫脹可能會限制正常動作……這個時候需要冰敷！

冰敷，第一可以減輕疼痛（神經遇冷會反應遲緩）；第二可以減緩血液循環、減輕炎症反應；第三防止傷勢擴散。

冰敷的意義，就是當身體幹活太賣力氣，急於把受損修復好，我們要讓他減緩工作強度，避免過度激烈的修復產生的副作用。此時，放眼長遠，維持好工作強度是最為關鍵的，太拚命了就強制休息，以獲得長遠效率的提高。

當傷勢的最緊迫任務已經完成，24小時之後或者更久（因人因傷而異）身體不那麼「趕工」了，好了傷疤忘了疼，身體修復系統開始懈怠，我們就要熱敷，熱敷的目的是加速血液循環，加速新陳代謝，幫助身體修復。

剛開始，主要矛盾是身體修復工作太猛了，要冷靜下來。冰敷。

其後的主要矛盾是身體修復工程放緩，要加把勁兒。熱敷。

於是乎，冰敷熱敷自我調理的核心思路就變成了一個項目經理的思路——員工太勞累，幫他們主動休息；不勤奮了，再鞭策一下。對待身體的受傷部位一樣，維持一個適度的活力，工作在最佳且最長遠的狀態。

由此可知，要多長時間（24小時還是多長時間）切換冰敷、熱敷，看身體的工作狀態就好了。

附帶冰敷的小竅門：

如果有專門的冰袋自然最好（網上一搜一大堆），沒有專門的冰袋，可以用密封袋裝上水，凍成冰坨，外面包裹上毛巾，敷在受傷部位。如果懶得用手來扶著，可以用保鮮膜把冰袋和毛巾包裹住。我也見過用冰啤酒來冰敷的，那場面相當有情懷。

熱敷就更簡單，熱敷袋，熱毛巾，暖寶寶。誰，誰說要個暖男？

本文為悅跑作者：王樂

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