駝背了怎麼辦？如何矯正駝背

走在街上，時常能看見駝背的人，除了正常駝背的老年人，駝背的年輕人也挺多的。不少人都沒有想到過要矯正駝背，但是駝背真的不美觀，看起來會比實際年齡稍大一些。想知道駝背怎麼矯正以及駝背了怎麼辦嗎？那就一起來看看吧。

如果你駝背，或者有朋友駝背的，千萬別不當回事，快來學學下面將要介紹的這些矯正駝背的方法。

矯正駝背

1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並后伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

駝背的其它矯正方法

1.手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2.兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然後兩肩呷骨后鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4.坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5.擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

6.俯卧兩頭起

俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

7.仰卧拱背

仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

8.持棍繞肩

兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

9.爬行運動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

10.打滾運動

將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

駝背的危害

首先，嚴重的駝背畸形可形成一種醜陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

許多患者不得不放棄自己鍾愛的工作;家庭生活也不同程度的受到了影響。

其次，駝背畸形常合併胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。

極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹症很難找到合適的手術入路。

再者，駝背患者的重心位於下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折。

嚴重者可能會導致合併截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，通常可能會發生很難治療的晚發截癱。

注意事項

對於一些嚴重性駝背的朋友來說，最好是去醫院接受治療。

結語：以上就是為您介紹的矯正駝背，你們都了解了吧。這對於不知道怎麼能夠矯正駝背的人來說，真的是極好的。看了上面說的駝背怎麼矯正以及駝背了怎麼辦，感興趣的就可以去試試看效果如何。