瑜伽瘦手臂 選對體式很關鍵

平日里,雖然我們的手臂一直在活動,但為什麼還是有拜拜肉和蝴蝶袖呢?

其實,平常手臂活動時,通常是上臂的前群肌肉活動,通俗地說就是手臂的前部常常活動。但是,手臂肌后群卻很少得到鍛煉,因此 ,手臂的贅肉也會逐漸囤積,慢慢變得鬆弛。

有時候,為了能夠掩飾手臂上的肉肉,很多佳人只能望著很多的衣服大聲興嘆。那麼,究竟有什麼方法可以快速地減掉手臂上的贅肉,讓自己也能夠擁有如明星般纖細的手臂呢?

今天,小編就交給大家5個體式,針對手臂的練習,能快速消脂哦!

一、四肢支撐式

a 俯卧,臉朝下,曲肘,雙手放於胸兩側,雙腳稍微分開。

b 呼氣,身體離開瑜伽墊,通過手、腳趾,來保持身體的平衡。身體從頭到腳後跟綳直,平行於地面。保持30秒,正常呼吸。可以重複做3-5次這個體式,回到瑜伽墊上,放鬆。

Advertisements

二、肘部平板撐

這個動作堅持30秒。

三、下犬式

跪著,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;呼氣,抬起臀部,腳尖蹬地,使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板,但不要勉強;伸直手臂,將上半身往大腿方向推,使背部更直;放鬆頸部與頭部,頭部輕垂在兩臂之間,保持5-8個呼吸,重複3-5次。

四、海豚式上抬腿

跪姿,雙手撐地。屈雙肘,打開與肩同寬,貼於瑜伽墊上。腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形。放鬆頸部於兩臂之間,抬起左腿,保持30秒。接著,換另一側重複。

五、側板

每一邊堅持30秒。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

Advertisements

你可能會喜歡