三角扭轉式核心解讀

扭轉三角式瑜伽三角式的變體練習，也可以看作是三角式的相反練習。

1、溫和地將軀幹靠向大腿，同時想象拎起大腿向軀幹方向。

2、從身體的核心轉動。

3、展開脊柱兩側的肌肉、后腰部肌肉略收縮使腰椎穩定。

4、下方手臂伸展並下壓地面。

5、前腳下壓並嘗試去靠向放在旁邊的手臂。

6、嘗試拉後腳到中線。

請在充分熱身後開始體會這個體式，先做幾次準備練習，喚醒骨盆帶的肌肉。

關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）

獲得最新的專業瑜伽、健身、瘦身知識

微信客服：yogaliren01