瑜伽練習怎麼加強呼吸力量練習?

呼吸控制Pranayama意為生命能量的延伸,Prana為「呼吸」,「力量」而ayama為「擴展」,「延伸」。

瑜伽經中對呼吸控制法的定義是:吸氣和呼氣之間的停頓。想象你在穿針引線或射擊的那一刻,你的呼吸是屏住的,屏息能調動你集中意識力量的最大潛能,這就是呼吸停頓的力量。而在瑜伽練習中,我們要求不能屏息,但你需要學會把停頓的力量運用到每一個呼吸和體式覺知上。

肌肉系統從Prana中獲得肌耐力,好像有一股無窮的無形的力量在托起身心之重量,幫助延展身心建立空間。同時這個力量既可以穩定根基和關節,也幫助讓肌肉延展。

接下來要做的是,把注意力集中在計量每一次呼吸的長度上,這在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求極為嚴格,目標是每一次吸氣與呼氣在長度和強度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身體力量性的延伸持續。

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所以我們學會利用呼吸停頓的力量,學會拉伸呼吸,才能讓身體全方位的覺知力量性。

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什麼是Ujiayi呼吸?

烏加依呼吸來源於音譯Ujjayi,意思是成功的,是一種特殊的呼吸方式,一般稱它喉呼吸。在呼吸的時候通過喉嚨的收束,空氣在喉嚨的後部通過時發出海浪般的聲音,藉以達到對呼吸的控制和專註。聲門是呼吸時氣體出入的通道,位於聲帶之間。當放鬆的呼吸時,聲帶分開,聲門完全打開,當說話時,聲帶併攏,聲門閉合,而當做ujjayi呼吸時,聲門關閉一半,只留下一個小孔,空氣流經小孔時震動聲帶使其發出聲音,但是又不同於我們講話的聲音。

Ujiayi呼吸運用

在流瑜伽和ashtanga瑜伽練習中經常會使用ujjayi呼吸,主要是需要運用很強的呼吸控制幫助我們來完成體式,一般都採用胸腔呼吸,吸氣的時候胸腔向外擴張,呼氣的時候胸腔向內收縮,充分運用我們的雙肺,同時配合我們喉嚨處的控制,達到對呼吸和對身體的控制。

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初學者在一開始練習ujjayi呼吸時不容易聽到喉嚨處的聲音,可以先張開嘴巴,試著發出「哈」的聲音,體會喉嚨處空氣的摩擦,然後再逐步閉上嘴巴,做相同的吸氣和呼氣,先在呼氣時找空氣摩擦的聲音,就好象潮水的聲音,或者嬰兒睡覺時發出的輕微的鼾聲。慢慢的熟悉這個聲音,直到自己可以輕鬆的運用。

找到呼氣時的聲音只是ujjayi呼吸的第一步,當輕鬆的在呼氣能發出聲音后再試著找吸氣時相同的聲音,直到在吸氣和呼氣都穩定均勻的發出聲音,才算完成了完整的ujjayi呼吸。

在流瑜伽的練習中,每個ujjayi呼吸的時間基本相同,要保持一定的節奏,同時吸氣和呼氣的時間要基本相同,也便於保持相同的動作節奏,好的呼吸可以幫助你更好的控制和完成體式。

練習方法

1. 先開口發「哈~」音,想象用哈出的熱氣融化面前的一塊冰,重複數次。

2. 在發「哈」音的過程中緩緩閉口,但保持發聲的感覺。

3. 先用這種方法練習呼氣,在掌握呼氣后,再用類似的方法練習吸氣

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