瑜伽體式--坐姿側展式

練習步驟：

1。按基本坐姿；

2。向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中；

3。向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中；

4。 每側重複3次。

練習重點

閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸

功　 效：

1.消除腰兩側多餘脂肪；

2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；

3.加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪；

4.加強身體的平衡感。