瑜伽初級入門體式——眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是哈他瑜伽體式之一，也是常見的瑜伽體式。這個體式益處非常多，但是需要注意的也是較多的。

益處：

1、強健背部和臀部；

2、緩解頸背部的緊繃僵硬；

3、增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛；

4、伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿；

5、增強循環；促進消化，減輕便秘；

6、緩解哮喘的癥狀；

7、調節荷爾蒙的分泌；

8、調理月經和生殖系統；強肝壯腎。

小編提醒：腳踝受過傷或比較僵緊的可以前腳掌踩地，生理期慎練。

練習步驟：

1、俯卧準備，手放在胸廓兩側，十指大大張開，雙腳打開與髖同寬；

2、吸氣，手掌有力向下推，胸腔向前向上打開，雙肩向後展，肩下沉；

3、呼氣，頭後仰，保持5個呼吸；

4、吸氣，頭回正，上半身緩慢落回墊面。

本文為原創稿件，圖片來源網路。