腰腿活力伸展操 回春又抗老

以「腰、腿、腹」為重點的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很嚴重，當時剛好遇到假日，於是決定躺在床上靜養一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛，這樣的情形讓我無心工作，就在最絕望的時候，我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》這本書，書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。

於是，我抱著姑且一試的態度，決定不再靜養，儘管腰痛未愈，還是起身忍住疼痛，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是，兩、三天後我的腰痛竟然減輕了！或許是害怕腰痛再次複發，從那天之後，我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效，之後就算從事劇烈運動，我也不像以前那樣腰痛欲絕。

腰腿活力伸展操

刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

A 腿后肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿后肌肉。

B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內側伸展操

1.雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

起床后伸展五分鐘，能刺激食慾

這上述四種簡易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重複做三次。事實上，重複三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負擔也很小。因為這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，這些動作可刺激內臟，讓我藉由這個機會促進內臟運作，期待美味的早餐。

我一直認為從長遠眼光來看，每天吃美味早餐增進健康，有助於預防失智症等各種疾病，這也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此，即使每天早上趕著出門上班，我也會想盡辦法擠出時間做運動。

伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力

不只是我，也有其他人認為內容簡單，又具有各種效果的腰腿伸展操，非常適合生活忙碌且無暇運動的現代人。曾經在銀行擔任董事長的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前還是銀行部長的時候，就邀請當時擔任該伸展操協會的第二代會長長井泂先生，到銀行開設研討會，傳授分行經理如何做腰腿伸展操。

從那天起到現在，森田先生已經八十八歲，從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習慣到老，讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處，森田先生他告訴我，腰腿伸展操不只可以預防腰痛，還能靠自己的力量保養身體，預防老化，光是這一點，我們就應該天天持續下去。

事實上，森田先生說起話來聲如洪鐘，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活，從他身上，我強烈感受到如果能持續做腰腿伸展操，對於促進大腦功能會有極大的功效。

持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，並使心情開朗，我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。只要持續做操的習慣，長期刺激自我領域，自然就能增強自我，輕鬆且有效地控制腰痛。有了堅強的自我后，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開朗的心情。