女生最有效的瘦腰運動大全

纖細緊緻的小蠻腰誰都想要擁有，如何瘦腰腹是關鍵，可對於天天要坐著辦公的人來說，想擁有小蠻腰可是有點難度的。其它方法太慢且不現實，最有效的就是瘦腰運動，別偷懶，把最有效的瘦腰運動操練起來，才能儘早實現小蠻腰。

瘦腰最佳最快運動一：仰卧起坐

仰卧起坐這項運動的主要功能就是緊實腹部肌肉，許多追求完美腹肌的男生們特別熱衷於這項運動哦。此時，很多MM們可能會叫起來，「我才不要腹肌呢，那麼難看」。先別著急，按照每天30個仰卧起坐的練習強度，那個三層肚皮，就算練一輩子也別想練出腹肌來。可以選擇每天早上一早起來的時候練上15個，然後晚上要睡覺前練上15個。如果堅持每天練習，保證一個月內腰圍瘦下一圈。

瘦腰最佳最快運動二：呼啦圈

呼啦圈的發明最主要的功能就是幫助人們活動腰骨，減去腹部多餘脂肪。搖呼啦圈確實算得上是一項非常棒的瘦身運動，因為在腰部扭動的過程中，會帶動大腿、後背、手臂一起運動，所以這些部位也能有意外的收穫哦!據研究表明，搖呼啦圈每小時大約可以消耗5大卡的熱量，也就是說，如果親的體重是60公斤的話，那麼親每搖1個小時的呼啦圈，將消耗掉60kg×5kcal/kg=300kcal，即300千卡的熱量。這是個什麼概念呢?就是相當於，親們在搖呼啦圈的過程中所消耗掉的熱量足夠能把3kg的純水加熱到100度，是否相當驚人?

瘦腰最佳最快運動三：隨時隨地挺直腰桿

不良的坐姿和站姿是導致小腹脂肪堆積的一個重要原因。現在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，姿勢也就各有萬千了。如果坐著的時候不挺直腰桿，小腹就會不止不覺地囤積脂肪。所以，無論親們是站著還是坐著，無論是在工作還是在家看電視，都應該時刻提醒自己，挺胸收腹。一旦將這個良好的姿勢練成習慣，首先讓人看上去就挺有氣質的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會慢慢地消去，此外還能發覺胸部似乎也變大了哦。

瘦腰最佳最快運動四：勤用手工洗衣服

親們是否有點疑問，洗衣服跟瘦腰有什麼關係。其實親們回想下，手工洗衣服的過程中是否要反覆的彎腰，站直，彎腰，站直來將水中的衣服提起放下來漂洗。就是這個過程，可以讓親們的腹部多餘脂肪在無形中消耗掉大半。為了瘦身大計，所以親們如果平時不忙不累的話，還是不要用洗衣機洗衣物，手工洗的不僅更乾淨，而且還對瘦腰很有幫助哦!

瘦腰最佳最快運動五：纖腰食療方法

平時里有了適當的健身運動，但是如果親再配合了日常合理的飲食，相信一定會有事半功倍的效果。高纖維，豆製品，蔬菜水果，多吃點蛋白質，少吃點脂肪，減弱脂肪在體內的聚集，從而達到減重塑身的目的。

瘦腰最佳最快運動六：健身行動

鍛煉腰肌，對抗親們腰部肥肥的脂肪，平時一定要加強腰部運動，同時也要並配合全身運動，這樣既可以健美身形，又可以消耗脂肪。

一般可行的動作有：躺卧曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之後再隨之拉往左肩，重複。

仰卧支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地;左右腳交替向頭部屈下，記住，這時候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重複。

瘦腰最佳最快運動七：養成良好的生活習慣

平日走姿站姿都要有講究，盡量讓自己保持挺胸收腹之態。學會讓親的腰、腹部肌肉時刻都處於緊張狀態，這樣才能更好地消耗多餘的脂肪，並且同時還能幫助鍛煉體形。可以在臨睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時候捏一捏就會不見的哦。

瘦腰最佳最快運動八：半卷仰卧起坐

1、躺在練習墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖綳直，雙手放在身體兩側，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

2、肩膀和上半身離開地面，身體形成一個C字型，大約是一個仰卧起坐的一半動作。頭部最後抬起。

3、然後慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最後著地。

4、每回重複10-12次，做2回。

瘦腰最佳最快運動九：仰卧反向收腹

1、躺在練習墊或地毯上，雙手放在身體兩側，雙腳離地。

2、膝蓋彎曲成90度，維持這個角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

3、保持一會兒后慢慢下降。

4、每回重複10-12次，重複2回。

瘦腰最佳最快運動十：俯卧支架式

1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，並踮起你的腳趾。

2、支撐點在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳後跟成一直線。

3、將自己的身體想象成一張有兩隻「腳」(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。

4、每回重複3-4次。

瘦腰需要注意細節：

1：和愛運動的人交朋友

近朱者赤近墨者黑，她的好習慣會最大程度上影響你、改變你。愛運動的她不僅身體力行影響你，還可以隨時監督你。

2：愛上纖維素

纖維素是脂肪的大敵，多吃果蔬和粗糧你就能得到更多的纖維素，脂肪吸收卻更少。

3：改變行走習慣

改善你的行走姿勢，抬頭、挺胸、微收腹，這樣的姿勢不僅讓你看起來很美，更能讓你的腰腹用力，加快脂肪消耗。

4：拒絕餐后就坐

吃飽飯就坐在辦公桌前或沙發里，沒有小肚腩才怪，半個小時的溜達或站立是必須的。如果不堅持，小肚腩很容易就回來~

5：接觸戶外，不做宅女

冬天是有那麼一點冷，但是絕不能成為你拒絕外出的理由，滑雪、滑冰這些運動只有冬季才能享受，怎麼能錯過呢?

6：愛上勞動

臨近新年，正是打掃屋子的好理由。擦地、掃房都是最好的拉伸腰腹肌肉的運動，還不行動起來?

7：搖擺身體

如果你不喜歡長時間的有氧運動，那不如隨時隨地活動身體，搖擺身體、拉伸腰腹肌肉都是最好的方式，不需要特別的安排，工作學習間隙就能完成。

8：遠離冬季抑鬱

冬季容易產生負性情緒，而抑鬱一方

面會增加進食量，還會影響代謝水平。多外出、多運動、多接觸正能量，都能讓你遠離冬季抑鬱。

9：遠離碳酸飲料和酒精

碳酸飲料和酒精的熱量都很高，過度飲用絕對沒有好處，而且酒精還會是身體分泌更多的皮質醇，小肚子可是立即現形~咖啡倒是可以適量飲用，加快身體代謝率。

10：保證7小時睡眠

熬夜和睡眠不足最容易導致暴飲暴食，讓你食慾大增。特別是在飢餓難耐的午夜偷食吃，最容易長小肚子!

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