瑜伽靜心教程之呼吸法

瑜伽靜心呼吸法教程

1、最簡單的方法,你只要找一個舒適的姿勢,閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放鬆,讓自己的呼吸自然就好,這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

2、數數是最常見的方法之一:以一個呼吸為單位,一呼一吸為一個單位,吸氣為5下,那麼呼氣也為5下,你在心裡默數,每天堅持練習,時間不用很長,隨著你練習的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習,你會發現美妙的變化的。

3、開始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸(鼻孔?喉嚨?胸部,腹部?)感覺氣體如何進入到你的身體?感覺呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺腹部的起伏。

4、可以開始更深的觀察,去感覺你的呼吸的質量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強迫自己,不要擔心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節奏就好。

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5、去觀察吸氣和呼氣的不同,吸氣是飽滿的,呼氣時深長地,我還遇到過一種現象,有的學員問我,我怎麼在練習瑜伽呼吸以後,腹部變大了,這是因為在練習的時候,只注意了吸氣,她的吸氣時飽滿擴張的,而卻忘了呼氣的深長,沒有達到底端,呼氣時收縮腹部,盡量排空體內的氣體,要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放鬆,讓自己沉靜在緩慢深長地呼吸中,停止了紛亂的思緒。

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