簡易健身瑜伽 增強心肺功能提高免疫力

簡易健身瑜伽：喜鵲馬步式。

雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重複2次。

這個動作可以穩定你的心肺率，並收緊全身肌肉，增強集中力。

二、眼鏡蛇式

簡易健身瑜伽：眼睛蛇式。

俯卧在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放鬆括約肌，上身放下。重複3次后，俯卧在地上休息片刻。

這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

三、弓式

簡易健身瑜伽：弓式。

俯卧在地上，雙腿向臀部摺疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

四、拱橋式

簡易健身瑜伽：拱橋式。

仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，重複3次。

這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助於激活心肺功能。

五、蝗蟲式

簡易健身瑜伽：蝗蟲式。

俯卧在地上，雙臂放在身後，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背綳直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時收緊括約肌，抬起上半身。

這個動作能改善消化並刺激胸腔，擴大肺活量。

六、舞蹈式

簡易健身瑜伽：舞蹈式。

右腿站立，左膝蓋向後彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。收緊腹部，深吸一口氣，呼出時右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。

這個動作能增強肺活量，提高平衡力，同時對於下半身減肥也有不錯功效。

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