5個動作瘦全身，手臂瘦最多！

夏天將近，佳人們都摩拳擦掌準備換上短裝。那麼，問題來了，手臂、大腿、背部、臀部這些地方的肉肉咋辦？

昨天小編髮的增高文章，佳人們留了太多爪，把小編嚇壞啦，哈哈哈，所以，晚點小編會再推送一篇喲~

那麼，現在咱們先來減減贅肉吧！你看，以下有5個減掉全身贅肉的最佳體式。

① 戰士第一式

a 山式站立。雙臂上舉，向上伸展；

b 深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線。

c 臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。然後，回到山式，重複另一側。

② 戰士二式

a 以戰士一式開始。

b 軀幹轉動向左，伸展手臂與地面保持平行，目光落回右側指尖，身體的上半部分呈一條直線。保持20-30秒，正常呼吸。然後，換重複另一側。

③ 鶴禪式

曲膝，雙臂放在身前，手掌著地。接著，試著先將右腳的膝蓋放在上臂上，然後將雙膝都放上去。身體慢慢向前傾，雙腳離地，依靠手臂支撐。保持這個體式30秒，然後放鬆。重複2-3次。

④ 眼鏡蛇第一式

a 俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

b 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸； 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

⑤ 弓式

a 俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；

b 呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

c 現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。 ［注意］抬起雙腿時，雙膝不要併攏，因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展后，再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由於腹部伸展，呼吸也會加快，但不必擔心。

d 然後，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部、腿部重新回到初始動作，放鬆。

▲ 對了，覺得文章好，別忘了打賞！