徒手健身系列——腹肌

腰腹鍛煉方法很多，根本不需要什麼器械，也是徒手最容易鍛煉的部位。以下簡單圖示，不再詳述。

仰卧起坐

卷腹

抬腿

舉腿

兩頭起

側卷腹

扭轉卷腹（空中蹬車）

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

我們所想的是，讓每一個人從零開始。

來這裡，一起努力。

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用失傳的技藝練就強大的生存實力

這將是一場健身革命