坐月子 媽咪要忌口

孕前要忌口，孕期要忌口，月子很多不能吃，好不容易這些都熬過去了，難道哺乳期飲食也要受限制？

下午茶，茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

好久不見的閨蜜約著聚會，免不了去咖啡廳。難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？

無需再委屈自己了！一般來說，哺乳媽媽可以適量喝咖啡，每天不超過 2～3 杯咖啡是沒問題的。

有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內，而這些在很短時間內就會代謝掉，不會對哺乳產生不良影響，所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。

如果你發現喝了咖啡后，母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特別需要注意的是，早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多，所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

興緻來了，想要小酌幾口呢？

現如今，小酌幾杯已經是人們日常生活中再平常不過的事兒了，正在哺乳的媽媽們也會有興緻來了好想喝點的時候，難道真的一點都不能喝嗎？

1.只能偶爾喝、少量喝AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝的話，喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。 對於大部分媽媽來說，一瓶 355 mL 啤酒或 118 mL 葡萄酒是安全的。 如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導致乳汁分泌減少。酒精還會進入乳汁，影響寶寶的健康。

2.喝酒後至少2 個小時再哺乳有些媽媽認為，喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了，其實這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的，即使擠掉，只要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。 如果空腹喝酒，在 30～60 分鐘后，乳汁中的酒精濃度達到最高；如果不是空腹喝酒，乳汁中的酒精濃度會在 60～90 分鐘后達到最高。

所以，對於哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶餵奶，並且盡量在喝酒 2 個小時后，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。為了防止寶寶餓著，媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱里。這些食物，對媽媽有好處

愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。 多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。

防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、奶製品、豆製品等。

當然這也只是一個參考，不要為了美麗勉強自己去吃，有可能自家的寶寶不喜歡呢，哺乳期還是要以寶寶為主吶。

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