初學者入門第二式：坐立的山式

昨天為大家講了站立的山式，今天進入瑜伽入門的第二個體式——坐立的山式（Parvatasana）。站立的山式和坐立的山式是瑜伽人必須做好的兩個體式，我們必須用這兩種山式更好地評估自己，建立體式的基準。

就如站立的山式是所有站立體式的基礎一樣，坐立的山式是每一個坐立體式的開始。

體式詳解 ▼

○ 雙腿打開，向前方伸展，讓雙腿伸直併攏，腳掌的內側要併攏；

○ 手臂自然垂放在臀部的外側，手心向下，讓肩膀向後向下沉，胸腔向上提起，想象著自尾骨開始有一根線向上拉你的脊柱；

○ 眼睛凝視大腳趾的方向，在這裡保持；

○ 每一次呼氣，膝蓋向下推地，腳跟向外蹬，腳尖回勾。

在這個體式里，保持1分鐘或更長的時間。當你保持體式時，運用你的想象力，想象著能量沿著你的脊柱向上流動，從恥骨到達胸骨，然後在背後從肩膀兩側向下流向尾骨。

坐立的山式幾乎是所有坐姿和前屈體式的起點和基礎，這個體式也可以伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔，也為你的瑜伽冥想打下基礎。