神奇的一氧化氮，對減肥大有幫助！

相信不少人和亮亮一樣，都曾有過類似的經歷——在進行完跑步等劇烈運動后，感覺完全喘不過氣來，喉嚨幹得發痛，甚至感覺整個身體像被掏空了。這時候，真的特別羨慕那些在田徑場上馳騁風雲的運動健兒們。

比如飛人博爾特

比如劉翔

還有這種跑步時看起來毫不費力的人

為什麼和普通人相比，有些人在進行跑步等強度較大的有氧運動時看上去輕鬆很多？

這背後除了有他們日日夜夜鍛煉的因素，還可能和他們體內的一氧化氮含量有關。今天，亮亮就為大家科普一下一氧化氮和運動之間的關係。

一氧化氮在運動時是如何發揮作用的？

說到運動，就不得不提缺氧耐受力。缺氧耐受力，指的是器官在缺少氧氣時，能否維持正常功能的能力。缺氧耐受力和我們平時說的「運動能力」息息相關。可以說，你的缺氧耐受力越強，你就可以在運動中保持更加充沛的體力，氣喘、肌肉酸脹等不良的反應也會少很多。不至於像李同學這樣，感覺身體完全被掏空↓

那麼在運動的過程中，一氧化氮扮演著什麼樣的角色呢？我們先來看看一氧化氮到底從哪兒來。

事實上，人體本身就具有合成一氧化氮的能力。合成一氧化氮的原材料是精氨酸和瓜氨酸。精氨酸會轉化成一氧化氮，這一過程的副產品是瓜氨酸，而瓜氨酸經過一系列代謝反應會重新生成精氨酸，如此周而復始為人體提供一氧化氮。

而運動則可以加速以上過程。在運動過程中，人體局部會產生大量的一氧化氮。不僅如此，長時間的訓練也可以提高內皮細胞和骨骼肌生成一氧化氮的能力。而另一方面，一氧化氮也能反過來助力運動，幫助你極大地提高缺氧耐受力！

說的是我嗎？↓

一氧化氮是如何做到的？

首先是供氧。人體中的一氧化氮達到一定濃度后，可以促進血液流向運動中的肌肉，確保氧氣和營養物質運輸到肌肉細胞。這樣一來，它可以讓你不至於太過氣喘，延緩運動疲勞的產生，從而讓你有更高能的戰鬥力。

其次是緩解肌肉疼痛。長時間運動后我們常會覺得肌肉酸脹，大家都知道這是乳酸作用的結果。而一氧化氮通過增強血液流動，可以「快准狠」地清除乳酸，從而緩解肌肉疼痛。

如何使你的鍛煉獲得最大效果？

既然在運動時一氧化氮能給我們提供那麼多幫助，那在鍛煉前我們該如何為體內產生一氧化氮而做準備呢？補充足夠的「原材料」當然是個好辦法咯。

另外，一氧化氮很容易被身體內被稱為「氧自由基」的物質破壞。因此在日常飲食中，除了要保證蛋白質的供給以外，還應當多食用抗氧化食物，如水果、果汁、蔬菜、魚、黑巧克力等。吃的越多這些食物，身體的抗氧化物質儲備就越充分。簡單點說，要想使體內的一氧化氮保持在最佳水準，除了飲食中要有足夠的蛋白質外，還要多吃抗氧化作用的水果蔬菜。

此外，體內一氧化氮的生成與有氧運動也有密切的聯繫。有氧鍛煉不僅可以刺激機體產生一氧化氮，而且可以抑制氧化自由基對一氧化氮的破壞。

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