跑步的好處和重要性 跑步的幾大誤區

跑步的好處和重要性

一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

三、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘;而長期跑步的人，可忍受到150次/分。

跑步的好處和重要性

四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60

五、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

跑步的誤區

(1) 跑步開始的時候直接就上陣，忽略了最重要的熱身運動。

在奧運會的時候鞍馬、體操、游泳等運動選手是不是在比賽開始之前都要做熱身運動呢?在提前熱身運動時讓我們的四肢韌帶都得到很好的舒展，肌肉得到很好的拉伸，到運動的時候就不會因為肌肉的緊繃而抽筋受傷。

(2)跑步忌諱前腳掌先著地

我們發現很多mm在跑步的時候都喜歡前腳掌先落地，這已經成為一種習慣，為什麼有些人也經常跑步，小腿不瘦反而也越來越粗起來，就是因為她們缺乏跑步的技巧，正確的跑步是腳跟先著地，然後前腳掌接觸地面慢慢跑。

(3)避免快跑

有些mm就喜歡快速的跑步達到出汗的效果，這樣達不到減肥的效果反而讓自己的小腿越跑越壯，跑步本身就屬於有氧運動，慢跑達到有氧狀態的效果，從而使體內多餘的脂肪燃燒掉，脂肪的燃燒是在持續運動的30分鐘以後，所以堅持慢跑30分鐘以上才可以達到減肥的效果。

(4)跑后要伸展

跑步的好處和重要性

跑步過後不宜立刻坐下來休息，這時候小腿肌肉剛好在運動的緊張狀態，要保持小腿的完美線條就要進行伸展拉伸運動，可以找到有單杠的地方或者保持雙腿伸直而雙手伸直往下摸地面，這樣就可以讓腿部有拉伸的效果。

(5)如果有必要跑過後可泡腳

有些mm覺得跑完步後腳會很累，這時候不妨取一桶熱水，泡泡腳，讓小腿因運動緊張得到緩解，有利於血液循環。

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