月子期護理寶典 讓你輕鬆當媽咪！
准媽媽經歷了十懷胎后，即將「卸貨」，愉快迎接新生命。不過緊接著也必須面對月子期所帶來的生理與心理變化。月子期為產後媽咪復原的階段，在這段期間里，產婦會持續性地排出惡露，傷口、體溫、乳汁分泌等變化也必須仔細觀察，飲食與生活習慣也必須調整，才能迅速有效調養好身體。
產後的生理變化
無論是自然產或剖宮產的媽咪，分娩后最直接的生理改變就是肚皮大小，但基本上仍會維持在懷孕24～30周左右的大小，很多媽咪誤以為會直接恢復成平坦小腹，所以一生產完后就失去信心，認為自己可能很難瘦下來。實際上，只要等子宮內的殘餘組織日漸排出，肚子便會慢慢縮小。
此外，自然產媽咪的體力會比較虛弱，且在分娩過程中若施力錯誤，可能導致脖子與臉部皮下出血。剖宮產媽咪在產後12小時之內，少部分產婦會因為麻醉藥效消退過程中而產生嘔吐、暈眩等癥狀，大部分產婦會漸漸開始明顯感受子宮收縮疼痛。女性在生產完后，體內的激素也會出現改變，大多數產婦都會在生產後的48小時內出現盜汗的情況，所以媽咪須避免處在忽冷忽熱的環境中，建議可由家人幫媽咪擦澡洗身體，擦上少量乳液（平常習慣使用的身體乳液既可），讓毛細孔可以適當調節體溫，並隨時準備薄外套保暖，以預防感冒。
Part1：月子期的生理評估
月子期需檢查的生理項目眾多，醫護人員會每天評估子宮收縮、體溫、惡露量、雙腳有無水腫與各種生命徵象。若是在家坐月子，媽咪也可以自行觀察復原情形。
體溫
月子期產婦的體溫容易起伏不定，但只要在37.5℃以下都屬正常範圍，若出現暫時性的體溫偏高，可以用毛巾溫水擦澡，降低皮膚表面的溫度。但若是長時間處於38℃的狀態下，醫護人員就會進一步評估，看是否是尿道、乳房、或其它感染所引起的癥狀。
會陰傷口
自然產媽咪的會陰處，會有紅腫痛等癥狀，每個人的腫脹程度也會依分娩狀況而不太一樣，通常護理人員都會協助在產後24小時內採取冰冷敷，防止腫脹持續。建議在24小時之後，每天使用坐浴泡盆，直到月子期結束。此方法除了可幫助會陰部消腫之外，也能舒緩痔瘡，基本上每天可進行2～3次，每次泡15～20分鐘即可。建議在坐浴時，可在溫水中加入適量優碘稀釋。
子宮位置
生產後，子宮仍有一個足球般大小，位於肚臍上方約2、3根手指的部位，隨著每天慢慢復原，大約一個月之後就會恢復成拳頭大小，降至骨盆腔內，回到原本位置，稱為「子宮復舊」。通常產後一個月，產婦需要至醫院複診，檢查媽咪的子宮大小與位置和恢復狀況。
惡露
生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，幾天之後，顏色慢慢轉變為粉紅或暗紅色，接著才會變成乳黃色。自然產媽咪的鮮紅惡露約會持續10～14天，剖宮產媽咪可能在7天後就會發現惡露顏色轉變，這是因為在剖腹生產過程中，醫師會將一些殘留在子宮裡的胎膜組織直接清除，所以有些剖宮產媽咪的紅色惡露只會維持2～3周左右。
由於女性的產道與尿道位置接近，在排出惡露的階段中，更要注意會陰部位清潔。不管是自然產或剖宮產媽咪，從生產後的第一次小便開始，就必須使用陰道沖洗器，前者建議使用至產後一個月，後者使用約20天即可。正確的使用方式為加入適量的優碘藥水，裝滿半瓶或一瓶水皆可，小便之後由前往後沖洗，再用衛生紙吸干會陰部水分既可。
乳汁分泌
一般情況下，產後48～72小時之內，媽咪就會開始分泌乳汁，但東方女性大多會在72小時之後才有特別明顯的脹奶感受，如果碰到母乳哺育等困難，也可以尋求其他的支持方法。
排氣與排便
若產後3、4天內沒有排便，但順利排氣，屬正常現象，不需服用軟便劑；如果產婦有解便方面的困擾，可請教醫師，醫師通常會建議多攝取富含纖維的蔬果，除此之外，下床活動也很重要。不過，剖宮產媽咪在48小時內若沒有排氣，必須與醫師討論是否需要服用軟便劑或可幫助排氣的藥物。
Part2：日常生活守則
在月子期間，除了隨時注意前述提到的生理變化之外，產婦在日常生活中的飲食與作息也很重要，可幫助產後復原更為順利。
一個月內不宜有性行為
自然產與剖宮產媽咪最快都要在生產之後一個月才可行房，若有懷孕計劃的婦女，建議一年後再度懷孕。若自然產媽咪恢復狀況良好，且平時已充分休息，最快半年後可考慮再懷下一胎。
行房時仍須使用避孕套
雖然產婦有持續性地哺喂母乳，卵巢降低排卵機率，但仍有10％～20％的機率會排卵，所以夫妻行房時還是需要使用避孕套。如果產後不曾哺喂母乳，最快在一個月後就會開始正常排卵。
避免食用刺激性食物
媽咪在月子期時，應避免吃什麼？答案很簡單，其實就是平時月經來時需要避免的食品。女性在月經期間，不可食用酒、姜、辣及四物等容易導致出血加重的刺激性食品，母乳餵養的媽咪，也須避免常見的退奶食物，例如人蔘、韭菜等。
在最輕鬆的狀態下哺乳
有很多媽咪因無法順利擠乳，進而喪失對育兒的信心與熱忱。媽咪擠乳及哺喂母乳時，應保持在心情愉悅、輕鬆。且須理解乳汁的明顯生成其實是在產後48～72小時，不要因為只擠出一點點母乳，就輕易感到自責，否則將會因為心情不好而損失更多分泌母乳的機會。此外，有些媽咪擔心若非親喂，可能會影響親子間的關係建立。好孕媽媽專家表示，哺喂母乳時不見得一定要親喂，有些媽咪可能因為忙碌或是對寶寶吸吮乳頭感到不適，就可以視情況改為瓶喂，其實不管哪一種餵奶方式，都有助於建立母子間的親密關係。