不妨趴著睡

看過《廣島之戀》的人，都會記得那個清晨，女主角穿著晨衣站在旅館的陽台上，手裡拿著一杯咖啡，看著睡夢中的男主角。他趴在床上，兩臂成十字形，手指微微顫抖，就像沉睡中的小孩一樣。畫面雖然唯美，睡姿卻並不被看好。

睡眠是影響健康的大問題，睡眠好的人精神好，幹勁兒足，免疫力也強。但哪種睡姿最健康，卻沒有一個統一的答案。傳統觀點認為，仰卧或側卧最有利於健康；長期趴著睡，對男性特別是年輕男子生殖健康不利，會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成遺精，影響精子生長。不過，最近日本學者對此有不同見解，認為人們不妨趴著睡。

患有齲齒、牙周病、鼻竇炎等疾病者應趴著睡。這些患者的唾液裡帶有大量病菌，如果誤嗆到氣管、支氣管、肺，容易罹患肺部疾病。同時，這些患者因為疾病的原因自身免疫力降低，誤嗆之下更容易引起各種併發症。趴著睡有利於讓口中液體排出，不會導致誤嗆引發病症。

從這個觀點來看，胃病患者、酒醉及暴飲暴食者更應趴著睡。胃潰瘍患者因長期服用抑制胃酸或解痙的藥物，胃酸較少，細菌容易在胃裡繁殖，睡眠中胃液返流機會大增，仰睡易誤嗆；暴飲暴食者因進食過多，睡眠中胃液返流易引發誤嗆，可以傷害器官和肺，嚴重的甚至引起肺炎；酒醉者仰著睡，嘔吐物迴流到口中不易排出，酒精還會使喉嚨的反應變遲鈍，更易誤嗆，如果嘔吐物堵住氣管，還會有窒息的危險。

趴著睡老少皆宜，是一種簡單又安全的保健方法，不僅可以防止上述人的誤嗆，而且能改善打鼾，提高免疫力，預防睡眠呼吸暫停綜合征，有助於提高睡眠質量，使人睡得香。

趴著睡時，臉部自然轉向側面，左右皆可，掌心朝下或朝上接觸床墊，手腕舉高到頭部或放鬆地攤放在身體兩側，只要舒適即可。但手掌或手臂不要壓在身體下方，以免增加手肘和肩膀的負擔，使手掌和手臂發麻。如在趴睡時鎖骨和小腿下方形成懸空，可用枕頭或靠墊將空隙填滿。

專家提醒：年輕人由於肌肉及骨骼比較柔軟，無論採用趴睡或仰睡，都不會給身體帶來太大的負擔。有些人趴著睡容易醒來時脖子僵硬，可先採用半趴睡慢慢適應。半趴睡是身體靠左或靠右側躺，十分接近趴睡的一種睡姿。頸部僵硬的患者如果改為趴著睡，剛開始時可能會覺得痛苦不堪，需要一段適應過程。人一旦上了年紀，要改變幾十年的睡姿不是件易事，應根據自己的體能而定，不必一定要趴睡。

（文/姜允申 教授 南京醫科大學）

更多健康資訊，可以關注雜誌微信公眾號：家庭醫學（JiaTingYiXue）