減肥瑜伽動作 哪種瑜伽動作最減肥
減肥瑜伽動作，哪種瑜伽動作最減肥?瑜伽是很好的減肥運動，但是你知道哪些瑜伽動作是減肥的么?瑜伽有些動作是塑形的而有些動作就是為了減肥設計的，你知道都有哪些減肥瑜伽動作么?我們一起來看看吧!
瑜伽減肥有用嗎?給大家介紹有效的瑜伽減肥的動作。
第一步：
以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往後，放在腳掌後面，自然呼吸，肩部打開，保持10秒。
要點：
坐的時候放鬆你的肩部，挺直脊柱，這樣會減輕你的腿部壓力，防止你腿部發麻，同時可以去除身上以及腿部過多脂肪，起到一個瘦身效果。
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第二步：
稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往後同時頭部一起往後仰，雙手交叉握住往後拉伸，保持10秒。
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要點：
這一步會刺激到你的腹部，當你的胸部前挺出與背部後仰的時候，一定要一致進行，不能分開，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。
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第三步：
雙腿姿勢基本不變，主要就是臀部會做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在後面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。
要點：
手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。
第四步：
左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。
要點：
靜止的時候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。
第五步：
你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時你的背部肩部也要往後拉伸，保持10秒。
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要點：
這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個良好的美背作用。
第六步：
雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。
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要點：
呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關節與肩部關節，以及強化你的手臂力量，消除腕部脂肪。
第七步：
左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開始一起往右轉動，拉伸你的手臂力量，保持10秒。
要點：
轉動的時候不要太快否則會扭到你手臂的筋骨。
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第八步：
上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內收，左腳底挨到右大腿內側，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側，左手放在右腿上，右手向後伸直，身體往後側轉，保持10秒。
要點：
上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放鬆。
第九步：
慢慢呼氣，上身盡量往右後方轉，左手包好右腳膝蓋，右肩往後走，頭部往後，保持10秒后結束所有動作。
要點：
這一步可以改善人體血液循環，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多餘脂肪。
瑜伽減肥有用嗎?瑜伽減肥管用，不過減肥的速度比較慢。
一、坐姿POSE 船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。
Point脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
停留時間：3～5個呼吸。
2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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二、坐姿POSE 單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
Point身體保持直立，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸。
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2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
利用瑜伽減肥不僅可以達到減肥的目的，而且還能起到塑形的作用，所以瑜伽減肥也就成為現代女性們最追捧的減肥方法。但是瑜伽的種類比較多，不同體質的人選擇的瑜伽動作不同，不可亂用，否則效果不佳。
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
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2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
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3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。