告別虎背熊腰，獨家美背法大公開

四肢纖細的孕婦畢竟還是少數，那些我們看看就算了，產後好身材還得靠汗水來換！

有些女明星真的懷孕的時候不比我們纖瘦多少，但人家產後在身材上付出的時間和精力比我們多~~~

不過嘛~~~我們也可以！

懷孕的時候前輩姐姐就告訴我，大肚婆最容易胖的是上臂（也就是俗稱的拜拜肉）、大腿、還有後背。其實很多人從背後看起來像個孕婦，不是因為圓滾滾的腰身，而是因為贅肉滿滿的後背！

孩子都生完啦，後背的肉卻怎麼都減不掉！別看我瘦，其實我也有這方面的煩惱，經過幾個月的努力終於攻克了這個難題，趕緊和大家分享我的美背方法！

背部的肌肉群比較難運動到，所以需要採用特定的姿勢。我們可以選擇趴在地上，用雙肘撐住地面，雙手自然握拳，與肩膀齊寬。

腰部用力撐起上身，撐起的時候吸氣，手肘與地面保持90度角。上撐到自己能承受的最大程度，並儘可能的抬高下巴，如果感覺到手肘已有些不穩開始晃動表明已拉升到位，此時保持10秒后再俯下身體吐氣。

這套動作每次20個，一天兩組為佳。

接下來介紹另一個動作：雙手抱膝屈身。

因為比較難掌握平衡，所以一開始做的時候會「滿地打滾」，不過不要緊，掌握要領即可。

雙手抱一個膝蓋，讓胸口去靠近膝蓋，注意下巴不要太往前湊，這個動作能夠很好的運動到背部肌肉，每條腿保持這個姿勢約10秒，注意控制呼吸，然後換腿。每天做20組。

是不是脫離了學生時代就徹底告別廣播操了？我們來做一個簡單的美背操吧！雙手打開與肩同寬，肩膀盡量往後靠。

然後雙手開始交替上伸，保持動作的協調性。每天做十分鐘，又輕鬆又有效。

麻麻們有時候也會遇到外出，在公交或地鐵上也能隨時隨地的美背哦！像照片顯示這樣挺胸站直，然後側肩，一側肩膀下沉，左右交替。每次記得將一側肩膀盡量壓低，能夠明顯感覺到後背肌肉有擠壓即可。這個動作其實挺隱蔽的，在交通工具上眾目睽睽地做也不會顯得突兀。

在家的時候，可以身體靠牆做下蹲，又練屁股又練背，記得肩胛骨始終往後夾緊哦！當然，靠門會更好，因為門滑溜溜的摩擦力沒有那麼大，也不容易擦得衣服上都是牆粉。

再分享幾個GIF圖，別看簡單，其實也都很有效，這幾個動作都是從瑜伽里分解出來的，記得配合呼吸來做，頻率不宜過快。

當然啦，像我一樣用背帶背孩子也是一個美背法，記得保持挺胸夾緊肩胛骨，走個30分鐘絕對是最佳的親子有氧健身鍛煉，哈哈！美背不容易，且美且珍惜吧！

其實那些演示的照片都是差不多3年前的了，不過這些年我都有堅持在做，所以真的是經過了真人實驗真實有效的，大家放心去跟著做吧~~