如果健身只為打卡，你將逃不出這種「養生健身」，難以獲得進步

同樣是每天鍛煉一小時，經過一兩年後有人成為了健身達人，有人成為了跑步高手，也有人還在原地踏步。他們花在鍛煉上的時間完全相等，為何會出現如此大的差別呢？究其原因，還不是因為部分人沉睡在「打卡式健身」的幻想中。

所謂「打卡式健身」並不是指按照健身計劃上的項目去完成訓練（算一次打卡），而是將每天的健身內容當做任務一樣去完成，不存在一種健身的預期。就拿很熱門的「30天俯卧撐挑戰」來說，一大群喜歡運動的小夥伴成立了專門的「打卡群」進行記錄每天的完成情況。對於某些平時「很忙」的人，會突然想起自己還有好幾十個俯卧撐沒有完成，於是匆忙的做做樣子，湊夠數量后就發到群里打卡，以表示今天已經鍛煉，來減少心裡的負罪感。至於鍛煉的期望和目標，從來不去考慮。

跑步

很多人都喜歡跑步，他們有的按照時間，有的按照跑量去安排每天的運動量。不過相同的是，他們每次跑完后就在心裡滿足的給自己打卡，並將這種運動的強度延續幾個月，甚至好幾年。這種鍛煉方法就像溫水煮青蛙一樣，讓年輕人滿足於現狀。即使在堅持跑步幾年後，體育測試成績依舊還是那個樣子，毫無進步可言。當然，身體自然會比以前更健康，但這有點像中老年人鍛煉身體只是為了維持健康而已。作為年輕人來說，更應該追求點什麼。比如，變得更強？

抗阻訓練

青春期過後，肌肉力量的增長需要通過抗阻訓練才能獲得明顯增長。建議年輕人把變得更強或者變得更快當做自己健身的目的，而不是提早進入中老年人的「養生健身」，畢竟以後可以用於養生的時間長得很。曾經有一位健身愛好者抱怨自己健身進步太慢，相信很多人也有類似的經歷：

我斷斷續續健身已經3年了，也算是有些底子，去年在健身房能用70kg杠鈴做5x5的卧推了。如今一年過去后，還是用70kg做組，能艱難的用80kg杠鈴完成5個卧推，極限重量是85kg。為何我進步那麼慢啊？

卧推

當這位健身愛好者說出自己的訓練計劃后，稍微懂點健身的人都知道原因在哪。首先是他的訓練頻率是一周3練；其次是訓練內容基本上就卧推這一個動作（原諒新人喜歡大胸肌）；最後是訓練的強度小得可憐。他的健身計劃為：40kg杠鈴，10x1；50kg杠鈴10x1；60kg杠鈴5x3；70kg杠鈴5x3；80kg杠鈴3x3。用這種傻瓜式的健身計劃練了一年，有進步才怪咧。

健身前後

健身打卡是一種好習慣，但不要僅是滿足於形式。這才是正確的打卡方式：在根據健身目標制定好健身計劃后，每隔一段時間就要更改訓練的內容或者提高訓練的強度。有人之所以不會走向「養生健身」，正是因為他們懂得肌肉需要不斷的加大刺激才能獲得提升。當然，鍛煉強度的提升也要保持在自己可接受的範圍內。如果你能跳出舒適的「打卡式健身」，相信你也能練出一些名堂。