產婦的9個飲食要點

飲食要富含蛋白質：尤其是優質的動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量的牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品。但也不過過量攝取，否則會加重肝腎負擔，反而對身體不利。一般每天應攝入90-95克的蛋白質。

主副食種類要多樣化：不能只吃精米精面，還要搭配粗糧雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還能對蛋白質起到一定作用。

多吃含鈣豐富的食物：哺乳產婦對鈣的需求量很大，除了應每日喝牛奶補充鈣質以外，還需要多喝排骨湯，以保證連續補充鈣質。

多吃含鐵豐富的食物：產後出血及哺乳寶寶時，必須多吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產後貧血。

合理攝取必需的脂肪：脂肪酸對嬰兒的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。但也不能過度攝取脂肪，應保證其提供的熱能低於總熱能的1/3。

多吃蔬菜、水果和海藻類：新鮮的蔬菜和水果中富含維生素、礦物質、果膠及膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。

多喝湯：湯類味道鮮美，易消化吸收，還能促進乳汁分泌、如紅糖水、魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。但一定要湯和肉一同進食。

不吃酸辣食物，少吃甜食：酸辣食物會刺激產婦虛弱的胃腸，引起諸多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食慾，還易使熱能過剩轉化為脂肪，引起產後肥胖。

不吃鹽漬食物，不飲酒、喝咖啡：鹽漬食物會影響產婦體內的水鹽代謝；酒、咖啡中所含的酒精和咖啡因等會通過乳汁進入嬰兒體內，影響其健康發育。