現在太極拳越來越受世人的厚愛了，全球據統計已經達五億多人，從原來的老年人到現在越來越多的年輕人喜愛了！但是對於中老年人練習太極拳的存在著很嚴重一些問題，以至於沒有強身健體反而影響到身體的健康情況！

1.思想意識問題，認為太極拳很簡單

進來大力宣傳太極拳健身養生的功效，太極拳可以說家喻戶曉，只要有時間，有精力，堅持練習就可以達到養生延年益壽的功效！

2.沒有正規老師，隨意跟著別人練套路

很多老人退休了，閑來無事，在公園裡看到有練太極拳的老年隊伍就在後面跟著比劃，學練，甚至很多人只知道這種慢練的拳就是太極拳，什麼楊式，陳式，二十四式也不清楚，僅僅就是動作不同而已！

3.認為太極拳就是套路，學會了就是會太極了！

公園裡的老人習慣聽著音樂慢慢比劃，以為所有這些動作組成的套路就是太極了，根本不知道太極拳還有基本功訓練，更不知道太極拳是內家拳特性，還需要內功的修鍊！

4.有了膝蓋疼的預兆認為堅持下去就可以好起來

應該說有很多初學太極拳的中老年人，甚至年輕人，剛開始膝蓋沒什麼反應，就放心大膽的堅持練下去了。直到有一天發現腿隱隱約約有些不舒服或一些疼痛，反而不懷疑練習方法有問題，而是認為堅持一下就過去了！最後造成膝蓋嚴重磨損，甚至走路都成了問題！

綜合以上現象問題，在這裡只想提醒一下初學太極拳的朋友，如果你決定想通過太極拳達到健身養生保健的目的，那麼在這裡給大家幾點建議供參考

1 如果發現膝蓋不舒服或疼痛馬上停下來！

很多中老年朋友練習太極拳有一段時間了，有時感覺膝蓋隱約疼痛，還在堅持練習，因為一些老師或拳友說堅持下去就能好了！這是一個很大的誤區，膝蓋的磨損就是這樣造成的！

其實，當你意識到膝蓋疼痛的時候，那麼你的膝蓋已經磨損了！要先立即停止下來，而不是堅持的問題了！切記膝蓋的磨損是不可逆的！

2 找個好老師，從基礎學起

現在很多人會一套二十四就以為會太極拳了，打得有模有樣就以為可以為人師了！收費免費的各種班都有！注意啦，這種人大有人在，如果你在公園遇到這樣只教個太極拳架子的老師，建議不要再跟著學習了，不然，早晚毀了你的膝蓋！

好老師不僅僅是動作標準要求，他會從內到外知道你如何練習太極拳，而不是只一個姿勢的高低角度方向！

3 如果膝蓋有問題需要找有經驗的老師糾正

很多人一接觸太極拳就喜歡上了這種運動方式，如果因為膝蓋問題而放棄，很不甘心！那麼堅持就要掌握方法和好的老師指導才可以！

什麼是好老師，一定是懂內功修鍊的而不是花架子那種，切記膝蓋問題的糾正絕不是一個提前熱身，膝蓋不超腳尖，高低架就能解決的，沒有內功的拳架可以說百分之八十以上都會出問題！

3 關於膝蓋問題的最佳解決方案

• 初學者杜絕套路練習

  很多初學者在不了解太極拳的特點要求練習方法的情況下就直接模仿者練習套路，有的是看著運動員表演的漂亮跟著學，有的是感覺就是慢慢的運動很符合自己就跟著比劃，聽著音樂一趟拳練下來好像找到了感覺！其實太極拳一個起式動作就不下幾十項的要求，由外到內，由內到外那是那麼簡單啊！身邊相信有不少人學了二十四，又學四十二，學了陳式練楊式，練的不亦樂乎！

• 單式練習

  太極拳的單式訓練是一種非常好的訓練方式。套路存在的問題有兩種，一種是「硬傷」，比如方向錯了，這容易糾正；還有一種是軟傷，就不是一指出來，立刻就能改的，得通過多次練習逐漸解決，比如六封四閉，右轉體上左腳的時候，右肩一線應該不動，膝蓋需要固定，不可枉動。要解決這個問題，就用得著單式練習或者單動練習了。

  僅單式（往往不只一個動作）可以重複練習，單個動作也可以拿出來練習。這不但可以加強練習的針對性，而且對完成這一動作所需要的專項身體素質的提高很有效。

  如果不採用單式練習的方法，走一趟架子，做得好的式子是一遍，做得不好的也是一遍，一刀切，結果好的仍舊好，差的仍舊差，這是不分重點地傻練，效果就差出十萬八千里去了。做單式訓練的時候，要結合其它的方法一起練，如無人似有人，相關的規矩等等。

• 加強基本功的訓練

  多數練太極拳的人，尤其是中老年人忽視基本功的訓練。基本功中的走貓步、順逆纏絲勁、開肩開胯、樁功以及一個練功的小秘法如提水、擰毛巾、蹲牆功等練習而且更具有根本性、基礎性。套路里的毛病其實往往是基本功的問題，基本功好了套路就會有整體的提高，各個水平的人都應該練基本功不輟。

• 太極樁功是太極拳入門基礎好方法

  過去有諺語入門三年樁的說法，其實是有一定道理的。不讓你急於套路、招式、技擊，而是讓你紮實的通過站樁打基礎。所謂「磨刀不誤砍柴工」！而現代人都是學太極拳就認為就是學套路，對於樁功很多老師也不教也不懂，所謂大家想通過太極拳養生健身、延年益壽疑是「拔苗助長」！

  樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁、無極樁、開合樁、升降樁式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。從而為太極拳單式、套路打下堅實的基礎。杜絕了練習太極拳中的膝蓋受傷的問題！

最後想說的是，很多朋友閱讀本文是尋找方法的，並且想通過網路上的圖片、文字、視頻來解決自己的這個問題。「幾乎是不可能的，如果沒有好的老師面對面口傳身授，完全靠自己的悟性，太難了！找個老師手把手教你才是正道！」