半月板損傷康復方法

一：損傷的癥狀：

　(1)外傷史大多數患者有明確外傷史，往住是膝關節突然旋轉(內或外)扭傷或跳起落地

　時扭傷，傷后立即出現疼痛，且漸腫脹．部分患者此後多次扭傷發作腫痛，並引起其他癥狀。

　　(2)疼痛 患者往往訴關節一側(內或外)痛，或後方痛，位置較固定，有些患者在膝關節

伸屈活動到某一位置上出現疼痛，如接近伸直位時，多不能全伸。當疼痛伴有伸直障礙和彈響時，即彈響過後疼痛消失同時可完成伸直動作，半月板損傷的可能性極大。

　(3)打軟腿感到肌肉無力控制關節，常有突然要跪倒的趨勢，特別是上下台階，或行走於平坦的道路上時。其原因為膝關節不穩定及股四頭肌力弱。

(4)關節交鎖少數患者於活動中突然發生伸直障礙，但常可屈曲。經自己或他人協助將患肢旋轉搖擺后，突然彈響或彈跳，然後恢復。此現象為破裂的半月板嵌夾於關節內不能解脫所造成。

二：鍛煉方法：鍛煉的時候塗抹金源秀美舒緩膏，有利於活血化淤，對損傷的康復有很大的好處。

1:單膝屈曲弓箭步。

開始時身體下降的距離小些，然後逐漸增加下降深度和時間，保持雙側臀部在同一水平位置，完成上述動作時可以直線上下或者有一定的角度。癥狀好轉后，可採取慢跑形式鍛煉，但若關節疼痛，可歇息兩三天，或改為散步。盡量選擇較鬆軟的路基，避免在硬地面上運動。

2:上下台階練習。

用健側腿站立，緩慢用受傷腿邁上台階，使膝關節超出趾尖，避免抬高臀部。或用受傷腿站立，緩慢用健側腿邁下台階。開始時建議用不很高的台階練習，逐漸增加屈膝的角度。後期也可參加游泳鍛煉，在不負重的情況下運動，能使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性得到提高。

3:神經肌肉訓練。

單腳站在平衡板上或平衡墊上，儘可能保持穩定15-20 秒鐘，使膝關節超出趾尖，將重心放在站立的腿上。 需要提醒的是，不管採取哪種形式鍛煉，都要做好科學熱身，避免膝關節損傷；適時停止運動，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足時要休息；注重日常多做腿部肌肉鍛煉，如步行、蹲馬步或貼牆練習等方法，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量，緩解膝關節所承受的壓力。