長期跑步傷膝蓋，會癱瘓？！

「長期跑步傷膝蓋！」

「有人長期跑步跑癱瘓了！」

「生命在於靜止啊！」

每當小編穿好跑鞋出門的時候，身邊一些從不運動的人就這樣好心的勸誡小編不要再跑步了！跑步真的傷膝蓋嗎？小編在此鄭重的回答：跑步真的不傷膝蓋！不要再用愚昧的「迷信科學」來綁架運動了！

瑞典的一項研究卻發現，跑步反而有益於關節健康。在這項研究中，研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步，另一組人則不運動。核磁成像技術顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利於關節健康。讓我們來看看專業的醫生是怎麼說：骨科醫師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。波士頓大學醫學院的流行病學家表示，人到了一定的年紀，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。所以，醫學實驗證明，跑步不但不會傷害膝蓋，而且經常跑步可以使我們的膝蓋更加健康！那麼「跑步傷膝」這一說法又是從何而來的呢？其實，空穴不來風，正確的跑步的確對我們的膝蓋有好處，但是不健康的跑步習慣和心態都會使我們的膝蓋受到損傷！」

不健康的跑步心態——我一定要跑XX公里！

這是非常多「菜鳥」跑友的慣有心態！小菜鳥剛入跑圈，看到身邊的跑步大神動不動就是一個半馬的跑量，心裡艷羨著，想快速的提升自己的跑量，甚至定下「每天多跑1公里」的任務指標！豈不知這樣做非但不能提升跑步技能，而且非常傷膝蓋！如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變 差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

小編建議，在跑前和跑后都要注意拉伸，使肌肉舒展開；在跑步過程中，如果感覺自己的雙腳沉重、膝蓋有壓力感時，就慢慢停下來，不要強行堅持。

不健康的跑步心態——我一定要跑到XX配速！

有些跑友跑步追求的是「風一般的速度」，不管自己膝蓋的承受能力，一味的快跑。高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以跑步速度要根據自己身體的實際狀況來調整，不要過度追求速度。

不健康的跑步習慣——不忍直視的跑步姿勢！

跑步姿勢是跑步的基礎，如果跑步姿勢是錯的，那麼傷病會隨著跑齡和跑量的增長不斷增加。點擊下面的鏈接查看正確跑步姿勢！

專家：跑姿不正確反引疾病！

不健康的跑步習慣——穿什麼鞋子都敢長跑！

跑步不看裝備，只看內心？這樣的情懷雞湯是萬萬不能喝的！想要長期跑步，必須要穿跑鞋！什麼帆布鞋、運動鞋、網球鞋、籃球鞋...穿著這些鞋子長期進行跑步訓練，膝蓋壞掉是早晚的事情！建議跑友們根據自己跑步的技巧和身體需求，選取減震性能或是超輕的鞋子來進行跑步訓練！

不健康的跑步習慣——十年如一日往同一個方向跑！

長期跑步很怕指望一個方向跑！由於環境和地域的問題，很多跑友都是挑選一個固定的跑道來進行跑步訓練。特別是在操場上繞圈跑，經常會發生一直往同一個方向跑的情況。要知道，長期單向繞圈，雙腿受力不均，會損傷一側膝蓋半月板，嚴重的可能導致此生與跑步無緣了。

不良的跑步心態和跑步習慣都會使我們的膝蓋產生傷病；相反，正確跑步可以使我們的膝蓋更健康！所以，跑友們要養成良好的跑步習慣哦！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］