瑜伽球的幾個練習動作 瑜伽球與瑜伽動作的完美配合
瑜伽球的幾個練習動作，瑜伽球是練習瑜伽時的輔助器材，也是練習瑜伽的好方法，那麼利用瑜伽球可以做哪些動作來聯繫呢?今天小編就給大家介紹下練習瑜伽球的幾個動作。
動作一：后抬腿提臀
Step 1：將瑜伽球放在腹部的下面，然後將兩隻手撐在地面上。
Step 2：身體成一直線，雙腿併攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放鬆;右腿屈膝往後勾，腳尖綳直，呼氣保持。
Step 3：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內側，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時也放鬆右腿。
Step 4：然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態，兩腿交換著反覆練習。
溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
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動作二：臀部上提
Step 1：仰卧在墊子上，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝成直角，雙腳置於健身球上;
Step 2：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;
Step 3：身體自然地放鬆，然後呼吸，最後將臀部慢慢地放下來。
瑜伽球的幾個練習動作
溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：環瑜伽球向後伸展
Step 1：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;
Step 2：呼氣，向後彎腰，延展胸腔並將胸部向上提拉，后被貼住健身球;
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Step 3：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放鬆，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;
Step 4：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作四：脊柱平衡提腿
Step 1：站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖綳直向後抬起，直到與地面平行;
Step 2：吸氣，抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;
Step 3：呼氣，將左臂收回輕輕放在健身球上，保持身體平衡。放鬆，回到起始姿勢，之後換另一側進行。
溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作五：交叉腿下蹲
Step 1：兩腿微分開站在墊子上，手臂疊放在胸前，保持呼吸;
Step 2：吸氣，將右腿向身體左後側移動，繃緊腿部肌肉，腳尖綳直，重心在左腳;
Step 3：呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡;
瑜伽球的幾個練習動作
Step 4：吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進行。
簡單的幾個瑜伽球動作
扶球蹲
站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋並把球滾回來。重複8-10次。
俯仰之間
緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下撐在地上，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重複5-8次。
從俯身到弓步拉伸
上一個動作的最後一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然後靜止，同時呼吸一次，再把腿放下，並把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止並呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止並呼吸3-5次。然後換腿進行。
坐球轉體
坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉回中間，再向左轉，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重複8-10次。
瑜伽球的幾個練習動作
坐球鸛鳥狀
依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著牆幫助平衡)。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然後上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在最低處靜止，呼吸2-3下。然後換腳再做。