健身太繁瑣？多練複合型訓練幫你減壓

健身無論是對我們的精神面貌還是身體來講，都可以使我們變得更加完美，但健身並不是一件容易的事情。

很多人認為健身應該細緻到極點，包括身體每塊肌肉的針對性訓練，這就讓我們花費更多的時間在單關節動作中。

相信大家在健身房中也經常看到類似於蝴蝶夾胸、杠鈴卧推、各式飛鳥、前平舉、彎舉等等訓練動作。

並不是說這些動作不好，只是這些單關節訓練佔據了你訓練的絕大部分時間，這並不是高效的訓練方法。

其實，想要提升你的訓練效率，就必須重視多關節的複合型訓練動作，這不僅會使你的肌肉更多的受益，還會加強單一肌群。

比如你的三角肌后束薄弱，更多進行划船和引體向上會比俯身飛鳥來的更有成效。

所以，基礎的複合訓練是你在運動中更應該多花時間進行的，縱觀健身運動員們，他們更注重提高身體的整體素質。

他們的訓練更多建立在各種基礎複合動作上，常見的如硬拉、深蹲、卧推、肩推和引體向上等等。

這也就意味著，若你想要擁有肌肉更加飽滿的身材，就更應該將主要精力放在基礎動作的訓練上。

另外，很多訓練者過於關心自己身體的部分肌肉群體，所以長時間進行單關節訓練，反而限制了自身的發展，只有進行大肌群的複合動作，才能使你的訓練更加高效。

最後，過多的選擇單關節訓練動作也會拉長我們的訓練時間，還會分散我們對於動作的專註力，不利於我們的健身。

當然，並不是說單關節動作不必練習，對於想要增強的部分肌群，我們可以選擇單關節訓練，但身體的主要訓練還是應放在複合動作中，這樣才能更好的提升你身體的協調性，達到訓練效益最大化。