3秒送牛奶？長春真人5式導引，煉精化氣，培元固本，返還先天！

3秒送牛奶？你需要，長春真人5式導引，強內壯外，培元固本，返還先天！中醫有「腎為性命之本，腎壯則精足氣充，神清目明」的說法，武當內家拳遵循「虛領頂勁、氣沉丹田」的原則，這正是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法。

渾元樁是武當導引功法，屬龍門派心意門技法。據傳，此功法在張三丰開創內家拳之前由長春真人邱處機所創。長春真人乾道，字通密，道號長春子，是道教主流全真道掌教教主以及執掌天下道教的宗教領袖，真人為南宋、金朝、蒙古帝國統治者以及廣大人民群眾所共同敬重，並因以74歲高齡而遠赴西域行程35000里勸說成吉思汗止殺愛民而聞名世界。

1227年（元太祖二十二年），真人病逝於天長觀，終年80歲，元世祖追封其為「長春演道主教真人」。在道教歷史和信仰中，邱處機被奉為全真道「七真」之一，以及龍門派的祖師。

長春真人的5式導引功法，立於心，精於意，重神不重形，重內不重外。寓無極、太極之秘，含虛實剛柔之奇，是道家「煉精化氣，鍊氣化神，煉神返虛，煉虛合道」的修真大道。以單純追求丹境而達到意在養生長壽為目的，講究「清靜無為，養生全形」，不僅有變僵為松，由松入柔，積柔成剛的外功練法，而且有煉性修真、培元固本、返樸歸真的內功心法，實屬強內壯外之全形功法。

長春真人，武當5式導引樁功練法

蹲丹田

立正姿勢。兩腳併攏且齊。目平視，兩手抱丹田。左掌壓右掌，然後作束身動作。即頭微仰，胸微涵，腿微曲，緩緩束蹲。隨著束身，兩臂微下垂，下垂時兩肩內扣促胸內涵，兩臂靠攏，臂轉內翻，手心朝前，掌沿相挨，手梢垂至膝蓋。此時勢呈「猴子觀景」，體呈三圓聚一（頸項圓、胸背圓、腿彎圓）。

同時三尖（鼻尖、膝尖、腳尖）垂為一條線，保持不俯不仰重心平衡。蹲丹田時間不限，視體力自定。自然呼吸，肌肉放鬆，不可聚力。憋脹疼麻是正常現象，自然舒適是功力反應，蹲的時間越長功力越為深沉，此乃蹲丹田的基本要求。

抱丹田

抱丹田是蹲丹田的延續發展，即既束又展。繼蹲勢緩緩地蹬腿起立，挺胸豎背，頭頂收頜，隨之兩手扣抱于丹田，復原勢。

射丹田

身法依舊有束有展，但手法有所變化，打右射動作時，束身起右臂作前平抬勢，背面向上，呈八字型手（拇食指叉翹，其它三指扣握），左手護於右肘彎里側。展身時，右臂作翻轉塌踐反射勢，右肘頭塌落至丹田處，再復射出去呈前沖狀，變背面向上。塌踐時，兩臂皆作翻扭動作，不論塌踐反射，左手始終不離右肘彎。打左射動作則束身時起左臂，以此類推。

砸丹田

束身為砸，展身為攻，以右砸勢為例。束身時平抬右臂，肘彎呈直角置於胸前，握虛拳。展身時，丹田側轉向左，頭卻朝前，右肩頭左轉搶前，右臂砸於左下方，左手回拉呈左轉勢。展身時，雙拳翻擰擊之。打左砸勢時作反向動作。

養丹田

養丹田是身束而手起，身起而手落。束身之際，兩手從丹田處向上提，手背相併，手指朝上，順著胸前提至口平，然後隨著展身翻轉手掌，背面向上，手心朝下，從胸前落至丹田。起手、回手呈立圓前滾狀。

內練養生，貴化而不貴抗，尚意而不尚力。外功主於練「形」，意在散架柔化，觸度綿力，靈活身法；內功主於練「氣」，旨在貫通全身經脈，氣循周身運轉，返還先天之純陽體，平泌後天之陰陽二氣，煉性修真，期達上乘丹境，以求得自身「精氣神」的充實，達到強身健體、性命雙修之目的。

站樁要領：

1、三尖要齊。渾元樁呈圓勢，鼻尖、膝尖、腳尖垂直，如同一個大圓切為兩片，這就是陰陽相融的明圓。三尖對齊則重心適中，既不前傾，又不後仰，氣可沉丹田，重心在腳心，勁力才可圓潤，發功則能自如。

2、三心要震，三心指頂心百會穴、足心湧泉穴、手心勞宮穴。三穴乃人體之極端穴，震拂端位穴則勁力充沛，盡可以氣催勁，勁達四梢，否則憋氣在身，勁力不暢，功夫難達上乘。如何震？束身時微提腳心，微曲手心，微縮頂心，意念三心吸氣，充盈體氣。展身時腳微蹬，頭微頂，手微挺。柔練柔震，剛練剛震。