怎樣把皮膚養成瓷娃娃一樣的牛奶肌？

怎麼把自己皮膚養得好好的？

作者\11不吃小魚乾

來源\知乎

跟大家吐血分享私藏的養生方法！讓皮膚養的白白嫩嫩、細膩緊緻～

全都是從我媽以及我媽的朋友那學來的，我走上養生之路的原因就是受到了她們的刺激。

以前我經常熬夜，不注意飲食，皮膚差到爆，毛孔粗大，黑頭多，摸起來一點都不不平滑，曾經還大面積爆痘。

然而她們四五十歲了，毛孔比我還細膩，完全不暗沉，氣色比我這個少女好多了！

接下來毫無保留全部分享給大家！保證讓你的皮膚從此水靈的不要不要的！

自拍騙贊！

內調會讓你的氣色由內而外的好，哪怕皮膚表面有些小問題，也不影響你整個人的氣色～ 看起來還是健康年輕～

下面是我昨晚睡前拍的

可以看到臉頰有泛紅，是前幾天曬出來的，然後還有一點點陳年老痘印。能保持這個狀態我已經很滿意了，畢竟最近我簡直在花式作死。

睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，還有夜宵小龍蝦什麼的。前幾天去遊樂場玩，防晒噴霧用完了，在沒有補塗防晒的情況下，暴晒了一整天。 但是我這麼折騰，皮膚的整體氣色還是保持的挺好的，我想說堅持內調真的真的很有效！如果你還能耐心的配上外用的護膚品，及時的解決皮膚的小問題，那你皮膚簡直是絕了！

一些小tips：

簡單易操作，每天都可以執行，只要養成習慣，皮膚分分鐘會變好。

1.每天吃幾顆紅棗。

補氣養血，它的好處女生都知道，不用我多說。如果我當天喝了銀耳蓮子百合枸杞紅棗羹（名字真的長，其實就是一碗羹），我就不會另外再吃紅棗了。或者可以像我媽媽一樣，帶個保溫杯，放幾顆紅棗泡水喝。堅持下來，氣色會很紅潤。

2.睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一樣喝脫脂牛奶。

我爸我媽都不屬於很白的皮膚，但我一直就挺白的，我媽說是因為我從小到大都很愛喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠質量會很好，也不會失眠。睡覺對皮膚的重要性不用我多說了吧！

3.每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。

這個必須誇！吃一段時間，頭髮的光澤度會很好，髮絲會變得營養健康。這是我媽的親身經驗，粉是找藥房磨好的，淘寶上五穀磨坊好像也有賣，但是我沒吃過，所以不做推薦。每天干吃一勺，泡水也可以。她發質比我的好多了，其實我以前也挺好的，就是今年連著燙了兩次頭髮之後變差了，暑假我會跟她堅持吃的～

4.睡眠充足不熬夜，睡眠質量好會讓你的皮膚健康有光澤！

如果有時間的，想要皮膚很好，就早點睡覺。我就屬於那種，哪天睡飽了，我室友都會誇我皮膚一下子好了好多，哪天熬夜了，我再問她，她一定會說，有點暗沉。其實自己照鏡子你就能看出區別。

我記得有個模特採訪里就說，平時太忙的話，她每周會抽一天的時間來睡覺，這樣可以維持好皮膚（我也不知道為什麼她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）

如果真的忙到沒多少時間睡覺，或者日夜顛倒的，那就好好看我寫的食療方法～

5.盡量少喝或者不喝飲料，只喝水、茶、牛奶以及鮮榨的果汁。

我知道這條很可怕，大部分人都做不到，可是我身邊就有好幾個阿姨都是這樣多年堅持下來已經變成了習慣，她們都是完全不碰的，只吃乾淨健康的食物。這個量力而行吧，盡量少喝就好了。

可樂雪碧這種碳酸飲料我基本不碰，奶茶的話，喝的非常非常少，本身不是特別愛喝，再加上一杯的熱量超高的，久而久之，不喝就成了習慣，沒那麼可怕。水啊，鮮榨果汁，牛奶都挺好喝的。

另外，每天一杯果蔬汁對皮膚也很好的！因為我不愛吃胡蘿蔔，我會把蘋果梨子芒果切塊，加上胡蘿蔔和黃瓜，兌酸奶，榨汁機打成果蔬汁，巨好喝！！！完全沒有胡蘿蔔的味道！ 那種兩三百塊的果汁機就可以了。

6.每天吃一個西紅柿 真的會變白！

夏天也不會那麼容易晒黑！西紅柿裡面有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我媽跟我阿姨膚色差不太多，但我媽是個特別有毅力的人，跟著我每天吃一個西紅柿，幾乎沒斷過，現在比我阿姨已經白了一個度了。因為我媽是個很不喜歡塗防晒霜的人，所以這種情況下還能白一個度，真的很了不起了。

7.喝自己打的豆漿

有條件可以自己打豆漿的，請千萬不要圖省事兒而喝外面賣的豆漿了，豆漿粉泡出來的一點營養的都沒有。平時我在家的時候就會自己打豆漿，提前一晚泡好豆子，用高壓鍋煮熟，然後加水放進榨汁機，幾十秒鐘就可以打出超級細膩好喝的豆漿～ 還可以往裡面加點核桃、紅皮花生，堅持喝，皮膚會變得很細膩！

8.堅持泡腳

這個習慣是被我媽媽培養出來的，因為我體寒，所以我也很愛泡腳出汗的感覺。我一般是，泡腳泡到微微發熱的時候就開始護膚，你會發現真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身體的新陳代謝！也很適合跟我一樣宮寒的妹子～

9.堅持健身

運動的好處簡直太多了，我是為了減肥才去的健身房，沒想到就愛上了我曾經最討厭的運動。每次做完有氧運動，出了汗，洗個澡，皮膚真的會變緊緻，毛孔也會細膩很多。我們運動的時候，加快了身體的新陳代謝，皮膚自然也跟著好了起來～

沒時間去健身房的，可以在家裡放塊瑜伽墊，「Keep」app上有很多簡單的課程，可以跟著練一練，每天幾十分鐘運動的時間還是能擠出來的吧。

接下來放上內調的食譜！

如果你有一顆內調的心，但是工作繁忙，烹飪水平一般或者學生黨沒辦法做一些複雜的食物，那麼學好這兩個就足夠了！

食材都很容易買到，只要有一個小燉鍋或者電飯煲，前一天晚上丟進去第二天就可以吃～

（一）銀耳蓮子百合紅棗枸杞羹

我媽媽的一個朋友，已經46了，皮膚好的不得了，毛孔非常細膩，關鍵是她的氣色比很多年輕人還好啊！秒殺同齡人，真的是白裡透紅，皮膚非常健康，很有光澤的那種。整個人看起來都很年輕～ 她每天晚上都把這幾樣東西放進電飯煲里，早上起來就喝一碗。幾乎天天如此。

很多方法，不要一開始就說沒用，如果你真的能像她們一樣日復一日年復一年的堅持，你也會有別人沒有的好皮膚。 我暑假在家裡的時候堅持了兩個月，不僅皮膚變好了，對我來說最大的改變是我不痛經了！有條件的小可愛一定要試試，其實在寢室里，只要有個小電飯煲都可以做的。

這個在我上一篇護膚的答案里有寫，很多小可愛都跑來問我具體做法，所以今天特意做的時候拍了照片。非常簡單的～ 堅持吃一定會有好皮膚，評論里很多寶寶都說自己吃著有效～最重要的是堅持

做法：

提前泡好銀耳，這是我跟我媽媽兩個人的量。 泡一個小時就好了。

準備蓮子（用手抓兩把）百合（放蓮子的一半）枸杞（一小把）紅棗（6個，這個隨意）

全部洗乾淨

銀耳泡好之後，用手捏碎，和蓮子百合一起放入高壓鍋里，先按煮飯鍵煮20分鐘，再按煮豆子鍵煮40分鐘，我是最後煮好了再放枸杞紅棗悶一下，然後加適量冰糖。因為枸杞會褪色，提前放了，顏色就很奇怪。

（二）雜糧粥

我的早餐必備！之前每天早餐都是一碗雜糧粥加一個雞蛋。我大一的時候一度胖到118斤，大二開始琢磨著減肥，斷斷續續目前減了18斤，早餐吃雜糧粥是我摸索下來最適合我的方法。非常的飽腹，一上午都不會餓，而且裡面的五穀雜糧可以養腸胃，補氣健脾，皮膚會跟著變得非常健康。

做法：

非常簡單，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 這樣的比例放進電飯煲里，按煮粥鍵，預約好時間，第二天早上就可以吃了。我在寢室買的是一個小電飯煲，功率不大。雜糧粥放什麼我都是隨意，紅豆、黑豆、黑米、綠豆、小米，另外我還會適當放一些紅皮花生、核桃、蓮子、紅棗啥的。想到什麼就放什麼了。

如果你是易上火的體質，建議吃些性涼的：蕎麥、大麥、綠豆、小麥、薏米、蓮子。

體寒的姑娘不建議天天吃涼性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大棗是性溫的，我就經常會吃。

如果你有時間，或者下決心要在一段時間內把自己的皮膚養的白裡透紅有光澤！那麼請看下面這兩個做法稍微複雜一點，但是效果堪比十張面膜的湯～

（一）烏雞蟲草花燉湯

這個湯是我最愛喝的！味道清甜！特別的滋補養顏！你可以跟我一樣試著連續喝好幾天，皮膚真的水噹噹～

不管你熬夜熬的皮膚多麼糟糕，這個湯都可以讓你的氣色迅速恢復～

做法：

烏雞洗凈，放入滾水中煮幾分鐘。

蟲草花、枸杞、紅棗洗凈備用。 （蟲草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓兩把，紅棗8-10顆，我跟我媽兩個人的量）

燉蠱里的水燒滾之後，把烏雞、蟲草花、枸杞、紅棗放入燉蠱，大火燉兩個小時。

最後按個人口味加鹽調味即可。

（二）鯽魚木瓜湯

這個湯吧，咳，不僅美容養顏，而且還可以豐胸！（羞羞臉）

特別適合女孩子吃！平胸妹子的福音！ 皮膚也會跟著變的細膩有彈性～

巨好喝！特別鮮美！感覺喝完之後整個人都被湯水滋養了～

做法：

新鮮的鯽魚洗凈，鍋里放少量的油，入鍋小火煎至兩面金黃。

放入幾片薑片繼續慢煎，聞到薑片香味的時候，往鍋里倒入開水，沒過魚身即可。

蓋上鍋蓋，大火待水燒開之後，放入切好的木瓜，轉至小火燉30分鐘，再加入50ml純牛奶，繼續小火燉一個小時。

最後加入適量鹽調味即可～

如果飲食不注意，生活習慣仍舊糟糕，那麼再多的護膚品也拯救不了你的皮膚。

如果注意內調，養成良好的生活習慣，氣色自然而然會變的很好，你會發現護膚品的吸收都會比以前要好，皮膚會像發光一樣的好～

You are what you eat.

只有吃健康、乾淨的食物，你的皮膚才會呈現出最好的狀態。

年紀小的時候，就算不塗護膚品、皮膚照樣水靈，我們可以肆無忌憚的熬夜擼串通宵打遊戲。但是總有一天，我們的新陳代謝會跟不上我們作死的步伐。

早早的開始護膚養生，可能現在看不出來和同齡人的差別，但是隨著年齡的增長，你一定看起來比同齡人要年輕更多。

另外，如果可以，請選擇自己承受範圍內最好的護膚品。

最好不等於最貴。

了解自己的皮膚，選擇最適合自己的護膚品，會讓你少走很多彎路。