冬季運動訓練有何好處

堅持冬季運動鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。室外運動鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強；陽光中的紫外線不僅對人體有消毒作用，而且還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育；室外冬季鍛煉還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

一、

冬季鍛煉要選擇合理的運動方式：許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。

冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。

雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

二、

運動過程謹防創傷：一進入冬天後，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。

健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

三、

呼吸方法一定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。

所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或採取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

四、

按氣候變化隨時增減衣服：為了更好的禦寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。

外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉後身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。

因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。

因此，冬季鍛煉時最好裡面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過後寒冷給身體帶來不適感。

五、

注意感官衛生：冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。

健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

六、

運動之前要良好的運動習慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。

如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。

因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛煉。

七、

運動過後一定要多喝白開水：很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。

因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用後會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。

另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。

提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。

八、

飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當：吃粗糧有什麼好處呢？

飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的禦寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。

九、

少喝酒，避免喝烈性酒：許多人以為冬季喝一點高度白酒有禦寒的效果，那麼，天冷喝酒禦寒正確嗎？

專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的禦寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙鹼可使人的四肢血管發生收縮現象，促使手腳不能獲得充分的熱度。