無氧運動真的不好嗎

很多人在運動的時候都存在著誤區,就是有氧運動有助於身體健康。那麼無氧運動真的對身體沒有好處嗎 ?

有氧和無氧運動的區分基於運動中能量來源的差別,有氧運動主要依靠三羧酸循環,無氧運動主要依靠磷酸化和糖酵解。在日常生活中,我們每天都在進行步行這樣的有氧運動,同時,也離不開爬樓梯這樣的無氧運動。

無氧運動的獨特價值在於其可以更有效地促進肌肉健康。肌肉作為身體最大的糖儲存、脂肪和糖的分解器官,其功能狀態影響著身體代謝功能的正常,因此其與代謝綜合征、糖尿病、心血管病的發生、發展和預后都有關聯。

肌肉在承擔較大體力負荷、主要考無氧途徑供應能量時,可以更有效地增加和改善其力量和功能,有助於預防或緩解增齡性肌肉衰減。

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因此,平時在運動的時候可以先進行有氧運動,在快要結束運動時可以適當的進行一些無氧運動,如短跑、跳高、跳遠、仰卧撐(長時間的肌肉收縮)等。

本文摘自人民衛生出版社出版中國居民膳食指南2016版

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