瑜伽「呼吸法」不僅僅是呼吸那麼簡單

瑜伽中,我們常說的呼吸法,叫做pranayama。

pranayama是由2個片語成的,「prana」和「yama」。

prana的意思是能量,生命源力。

yama的意思是規律化,控制。

意思就是說讓你的氣規律地在身體運轉,這會影響到你的能量和神經系統。

呼吸控制法有3個重要的基礎:

1.橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。

因此,吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此,橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸。

2.練習腹部和胸腔的體式練習

飽滿自由的呼吸,需要腹部和胸腔的打開。經常在課堂上看到,身體僵硬的初學者,沒有辦法把氣息飽滿地帶到腹部或者胸腔(肋骨)。

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所以,這也是為什麼在瑜伽八支中,呼吸法排在體式後面的原因之一。

3.生活方式,比如睡眠和飲食

生活方式對你的氣影響是很大的,睡眠不足氣就不足,飲食要健康適量。

這3個方面入手,為呼吸控制法的練習做好準備,清潔和修復身心。

控制呼吸 控制能量

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