常吃五種食物易傷害骨骼

　　在我們的生活中，在養生保健方面，相信大家最常聽到的話題就是補鈣了。確實，鈣質如果不好的話，就會危害到骨骼的健康。鑒於這樣的情況，大家就應當在平時保護好骨骼，並避免過量食用會傷害骨骼的食物。以下是易傷害骨骼的五食物。

1、酒精

可以認為酒精是一種鈣阻斷劑，它會阻礙你從食物中吸收骨骼構建所需要的礦物質。過度飲酒還會使骨重建的程序紊亂。所以酒精不但會讓骨骼變差，而且你骨折后也會影響你的癒合能力。怎麼做：限制自己每天只喝一杯，不論是紅酒、啤酒或者烈酒。

　2、咖啡因

同樣劑量的咖啡因可能沒有鹽那麼糟糕，但是咖啡因所產生的影響也是相似的，會讓鈣從骨骼流失。每攝入100毫克的咖啡因（相當於一杯小到中杯的咖啡），大概會流失6毫克的鈣。怎麼做：限制自己每天早上只喝一到兩杯咖啡，然後喝別的不含咖啡因的飲料。往咖啡里加牛奶也是個很好的辦法。

　3、維生素A

最近的研究發現，人們有可能攝入了過多的好的營養素，比如維生素A（富含於雞蛋、全脂奶製品、肝臟，以及維生素強化食物）。維生素對於視覺和免疫系統都很重要。怎麼做：吃低脂或者脫脂的奶製品，只吃蛋白（因為所有的維生素都在蛋黃里）。看看你吃的多種維生素的膳食補劑是不是富含維生素A，如果是的話就換一種吃吧。

　　4、軟飲料

軟飲料給骨骼帶來的傷害是雙倍的。汽水中的氣泡通常是來源於碳酸，它會增加鈣從尿液中流失的比率。同時，軟飲料容易喝飽，讓你覺得解渴了，但其實並沒有給你提供任何營養。怎麼做：當你想喝可樂的時候，試著用牛奶或者鈣和維生素D強化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴時最好喝水，然後再吃一份富含強健骨骼營養的食物。

　　5、鹽

　　鹽會讓骨骼丟失鈣。營養學家稱，每攝入2.300毫克的鹽，你就會丟失40毫克的鈣。有一項研究對比了高鹽膳食和低鹽膳食的絕經后的女性，結果發現那些吃鹽多的女性骨骼丟失的礦物質越多。如何做：最快捷有效的方法就是減少鹽的攝入，少吃加工食物。研究發現，多數美國人攝入的75%的鹽分都是來自於加工食物。需要少吃的食物有加工過的熟食肉、速凍食品、罐頭、披薩、快餐（如漢堡、炸薯條以及罐頭蔬菜）。

為了骨骼的健康，大家應當在平時減少上述食物的攝入，並進行適量的鍛煉。