睡前練習10分鐘瑜伽，一覺睡到大天亮！保證不失眠

記好了，不管是做什麼瑜伽活動，一定要先做預熱活動，跪在瑜伽墊上，腳面緊貼於地面，手掌撐地，身體挺直平行瑜伽墊，頭抬起，不要駝背。

膝蓋和腳趾著地，雙手撐地抬頭目視前方，胳膊伸直，屁股帶動腰部上下搖動，肩膀稍微一點點往上。

小腿津緊貼於瑜伽墊，一手伸直往前延伸去碰瑜伽墊的一端，臉部側躺緊貼於瑜伽墊，另一隻手伸直延伸一側，掌心朝上，背部挺直。

大腿緊貼小腿跪在瑜伽墊上，後背挺直，兩手交叉放在瑜伽墊上，額頭放在手上面，兩腿稍微分開。

把雙手拿開放在後面去碰觸自己的腳心，額頭趴在瑜伽墊上，肩膀往下壓，後背挺直。

平躺在瑜伽墊上，一條腿伸直向上，往上用力，另一條腿靠在瑜伽墊上伸直向前，兩手抱住大腿靠近小腿的地方，肩膀打開，眼睛目視上方。