肥胖，是由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重超標，往往會引起身體曲線的變化，把漂亮的S形變成H、A形等，變成衣服的「殺手」。

冬天是減肥的好時節，對於一些想要減掉腹部贅肉的人們來說，只要掌握一定的減肥方式，正確的將每個動作做到標準。讓你的體重一降再降！過年穿新衣，賊漂亮！！

而真正讓人肥胖的原因：

飲食不當

飲食不當是造成肥胖的重要原因。這主要體現在兩個方面，一方面是營養攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過多，蛋白質、維生素等營養攝入不足，容易令人發胖。另一方面則是食量過大。這個很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來也是會令人發胖的。

缺乏運動

運動不足，不僅於減少了能量消耗，也使機體變成了能量易在體內貯藏的代謝狀態。實際上，一旦運動不足，胰島素的降血糖作用也減弱，形成骯胰島素的狀態。由於抗拮胰島素的作用，會代償性地引起胰島素的分泌增加。相對於降血糖作用的減弱，而脂肪合成的作用卻未減弱，因此，就產生了脂肪蓄積的代謝狀態。更有甚者，處於運動不足狀態下，基礎代謝下降，貯藏能量卻增加，而且脂肪合成酶的活性也出現亢進。實際上，運動不足在肥胖成因相關性方面，與其說是能量消耗減少，還不如說是代謝狀態的改變所引起的要多些。

睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而讓你變胖。

精神壓力

壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

肥胖帶來的危害

身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導致勞動力喪失。由於肥胖者行動反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍、骨折及扭傷等。

冬天該怎麼減肥？

1：飲用適度酸奶

酸奶具有很高的營養價值，它是由牛奶通過乳酸菌發酵而成的，其中，乳酸菌能夠促進腸胃的蠕動，從而達到減腹的效果。提高自身免疫力，如果長期飲用，還可以促進鈣的有效吸收。飲用酸奶的時間非常重要，最好在午飯結束后的半小時到一小時之間，這一段時間是有效期，超過了時間，就不會有那麼好的效用了。

2：進行腹部按摩

想要擁有完美又性感的小腹嗎？在這個寒冷的冬季，在晚間睡眠前，做個晚間操是最合適不過了。首先，讓你的身體放鬆，慢慢地平躺在床上，雙手順勢滑落於身體兩側，輕輕抬起雙腳，做踩滑輪動作，50-100下，次數為兩到三次為佳。如果想要快速的減腹，搭配一些瘦身產品，效果可能會更好。

3：合理安排晚飯飯量，並適當進行晚間運動

晚間的飲食尤為重要，飲食時間最好控制在6點至7點，每天需要大量的運動，到了晚間，身體需要放鬆，這是不宜飲用不宜消化的東西，盡量清淡不油膩，能促進消化。同時，在吃完晚飯的時候，一定要進行適當的運動，比如夜跑，和朋友散步聊天，達到輔助的作用。

4、早餐前半小時喝水

便秘是肥胖的第一殺手。晨起，空腹喝杯300-500cc的溫開水，對幫助減肥很有效果，不僅能夠起到暖胃的功效，而且還以促進了身體排毒。

說了這麼多，問題是，當外面很冷的時候，我們就有了一萬個宅在床上的理由。特別是天氣颳風、變得陰暗寒冷，我們不願意去外面散步或是遠足，或者去健身房鍛煉。

冬季減肥4大訣竅！

訣竅1：多做有氧運動

最能燃燒脂肪的運動就是有氧運動，一般可以採取長跑、自行車等基礎的有氧運動，同時最好每天能做一些肌肉運動，每個人可以根據自己的體制、體脂肪、減重目標制定不同的運動量，一般有氧運動和肌肉運動的比例為1:2時比較適宜。

訣竅2：多喝水，會喝水

體內的水分是燃脂的重要元素之一，雖然平時就要注意補充水分，但運動時更要注重補水。早上空腹喝水是腹部減肥最有效方法，因為能夠有效改善便秘。早晨胃部的運作會比平常快，此時水能夠立即被送到結腸，增加排泄物的含水量並且柔化，從而達到通便的效果。

訣竅3：常飲用酸奶

酸奶是由牛奶經乳酸菌發酵製成的，除了具有鮮牛奶的營養價值之外，還含有乳酸菌，並在發酵過程中產生了乳酸以及B族維生素等等，具有促進消化吸收、提高人體免疫力的功效，長期飲用還可以保證鈣質的吸收。酸奶中的益生菌會在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動，從而達到通便、收腹的效果。

訣竅4：生薑貼貼肚臍

減肥生薑貼是在以「通則不痛，痛則不通」的中醫理論為機體原理基礎上，精製而成。肚臍是人體黃金穴位，吸收能力很強，能促進生減肥生薑貼中的生薑精華的透皮吸收，姜的熱量能傳到臟腑，對於便秘、大肚子特別有效。這是一個減肥成功的妹子推薦的方法，網上也經常看到有人推薦。

生薑貼肚臍的減肥療效如何呢？

1. 肚子肥胖可能是因為體內濕氣太重的原因，而減肥生薑貼具有溫通陽氣，可以加速血液流動，同時也能夠擴張毛孔，促使排汗，帶走體內多餘的熱量，達到減肥的效果。

2. 肚子肥胖可能是因為便秘，長期的腸胃不順，生薑發熱的功效很強大，還能辛散水氣，貼在肚臍上能夠有效改善血液循環，加快腸胃的蠕動，從而促進大便的形成以及排出。一般第二天早上就會有便意，最遲三天就能緩解便秘。

3. 生薑發熱的功效很強大，還能辛散水氣，貼在肚臍上能夠有效改善血液循環，加快腸胃的蠕動，從而促進大便的形成以及排出，肚子自然瘦。

減肥生薑貼是在以「通則不痛，痛則不通」的中醫理論為機體原理基礎上，研發出的一款產品。把生薑貼貼在肚臍這個人體黃金穴位，肚臍還是個能吃藥的穴位，可以進一步促進藥物的透皮吸收，激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，有助於排出毒素，幫助通便，減掉小肚腩。每天晚上九點到十一點之間貼好，就可以入睡了。